Миорелаксация от боли в коленях и руках

Отношение к еде влияет на то, как мы едим. Психологи уверены: многие люди перестали воспринимать еду, как удовольствие. И нередко навязчивые мысли о правильном питании становятся источником стресса. То есть то, что должно быть нормой, воспринимается организмом, как шоковая терапия! Я читал исследования ученых, которые провели опрос представителей разных национальностей. Американцы больше всех склонны к покупке диетических продуктов и не ассоциируют питание с удовольствием. И это притом, что они – «нация толстых». А вот стройным французам еда всегда в радость. Чтобы восстановить отношения с едой, прекратите с маниакальным упорством покупать только низкокалорийные продукты. Сходите на рынок, купите домашней колбасы, приготовьте любимый пирог. Во время еды думайте о том, что едите, и постарайтесь раствориться в наслаждении.

Когда мы здоровы, у нас прекрасное настроение. Чтобы так было всегда, надо приучать себя к нормальному питанию с детства. Вот, например, вы знаете, что иммунную систему, которая отвечает за здоровье нашего организма, тоже надо правильно питать. Чтобы иммунная система работала без сбоя, ваш рацион должен быть разнообразным. Ешьте не менее двух яблок в день. Эти фрукты содержат очень ценные для здоровья человека пектины. Они способствуют очищению организма от токсинов и снижают уровень холестерина.

Ешьте продукты, богатые цинком. Цинк регулирует белковый и углеводный обмены и необходим, чтобы бороться с инфекциями. Богатый источник цинка – телятина и печень теленка. Пейте зеленый чай, он богат полифенолом, способствующим выведению из организма свободных радикалов, которые могут стать причиной многих заболеваний. Систематическое употребление зеленого чая укрепляет иммунитет, ускоряет вывод токсинов, защищает от заболевания сердца. Зеленые овощи – шпинат, брокколи, сельдерей, огурец, капуста, салат. Они тоже необходимы для укрепления иммунитета.

Многие меня спрашивают, как питаться при регулярных тренировках? Ну, во-первых, никогда не начинайте тренировки на пустой желудок. У вас должно быть достаточно энергии, чтобы выполнять все упражнения. И ошибаются те, кто думает, что физические упражнения натощак позволят сжечь гораздо больше калорий. Именно еда «запускает» метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 1–4 часа до начала занятий. Он не должен быть слишком обильным, иначе все силы организма уйдут на переваривание еды, а не на тренировку.Во время аэробных занятий (бег, продолжительная езда на велосипеде, плавание, лыжные прогулки) расходуется больше энергии, чем во время силовой. Поэтому трапеза должна состоять из углеводов и белков, а содержание жиров должно быть минимальным. Жир переваривается медленнее, поэтому во время тренировок может вызвать боли в животе или тошноту. Небольшая порция каши самая лучшая еда перед тренировкой. Не менее полезны для подкрепления бананы и сухофрукты – они богаты калием, которые питают сердечную мышцу.

Массаж и самомассаж

С древних времен люди применяли массаж и самомассаж для улучшения самочувствия и при различных недугах. О пользе этого воздействия писали и Гиппократ, и Авиценна. Цель массажа – поднять общий тонус организма, а также улучшить кровообращение, уменьшить мускульный спазм и боль.

В идеале, человеку надо делать массаж уже с месячного возраста. Но отдавать такую кроху надо только в руки профессионала! Запомните, что не все массажисты умеют работать с детьми, это должны быть люди узкой специализации. Ведь неграмотным массажем можно навредить.

Как ребенку, так и взрослому человеку массаж дает легкость и тонус всему организму. Обычно курс массажа составляет 10 сеансов. Это достаточно. Больше или меньше делать – это уже решается в индивидуальном порядке. Тем более организм привыкает к массажу, и надо ему дать отдохнуть. После перерыва, когда вы опять делаете массаж, эффект от него удваивается.

Самомассаж – это разновидность массажа, который вы можете делать сами. Длительность локального самомассажа – от 5 до 10 минут. Если самомассаж сделан правильно, после него вы будете ощущать тепло в массируемой области, ваше состояние значительно улучшится.

Итак, виды самомассажа.

Поглаживание.Название этого приема говорит само за себя. Поглаживания делаются всей ладонью, плавно, спокойно, но ритмично. Большой палец отставлен в сторону, остальные соединены, кисть расслаблена.

При поглаживании удаляются отмершие частички кожи, улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание вызывает прилив крови к массируемому месту, что является хорошей гимнастикой для кожных сосудов. Этот прием самомассажа усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает справиться с застойными явлениями, снимает напряжение; кожа становится упругой и эластичной. При частом применении поглаживание снимает боль, очень помогает при травмах.