Миорелаксация от боли в коленях и руках

Самомассаж ног удобнее всего проводить сидя. Откиньтесь на спинку стула. Чтобы меньше напрягать поясницу, можно подложить в это место подушку. Под колено также положите подушку, валик или туго свернутое полотенце.

Если выполнять приемы регулярно, вас также будут меньше беспокоить отеки.

Прием 1

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Прием 2

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.

Прием 3

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.

Прием 4

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Прием 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Прием 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Прием 7

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Прием 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Прием 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.

Прием 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Прием 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Прием 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.

Прием 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Прием 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Прием 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Прием 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Прием 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Прием 18

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Прием 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Прием 20

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Прием 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Прием 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Прием 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Прием 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Прием 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.

При боли в руках