Мир современной женщины

6. Встаньте прямо, соедините ноги вместе, поднимите руки немного вверх, наискосок, вперед. На "раз" выверните ладони наружу и опустите руки вниз, наискосок наружу – слегка согните локти, но не опускайте и не отводите в сторону. На "два" сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладонями к себе – на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вверх наискосок. На счет "раз, два" движения медленные, на "три, четыре" – быстрые, но плавные, так, словно вы выполняете их в воде. Повторите 10 раз. Особенность упражнения состоит в дыхании: на "раз" втяните воздух открытым ртом, сложите губы трубочкой и выдохните воздух на "два, три".

7. Сядьте "по-турецки", согните руки и прижмите локти к туловищу, лопатки соедините, пальцы положите на плечи. Поднимите плечи вверх, отведите их далеко назад, затем вниз и вперед. Повторите 4 раза, потом 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. В общем, сделайте упражнение 3–5 раз.

Таким образом, выполняя весь комплекс хотя бы раз в неделю и делая некоторые из упражнений, описанных в начале главы, ежедневно утром или вечером, вы всегда будете в отличной форме. Но напоследок мы хотим дать вам несколько советов для поддержания формы.

Согласитесь, что поддерживать форму гораздо легче, а главное – намного приятнее. Давно признано, что один из эффективных способов – бег. Но и бегать нужно уметь правильно. Вот классическое расписание бегуна: первые двести метров следует пробежать трусцой – свободным бегом при расслабленных мышцах туловища и рук. 3 минуты пройдите, отдыхая, спокойно. 30 метров быстрого бега. 5 минут – спокойная ходьба. 200 метров – бег трусцой. Теперь можете спокойным шагом возвращаться домой.

Кроме бега, вам, если вы желаете стать "спортивной женщиной", было бы неплохо обзавестись велосипедом. Мало что в мире придумано эффективнее для борьбы с проблемными зонами на ягодицах и бедрах. Кроме удовольствия от езды на велосипеде, да еще на свежем воздухе, вы выполняете движения, способные заменить целый комплекс упражнений. Одно только жаль, погода не всегда позволяет получить подобное двойное удовольствие.

А теперь – еще несколько упражнений тем женщинам, которые вынуждены целый рабочий день стоять на ногах. Вы можете выполнять очень простые, но полезные упражнения. Например, поставьте пятки вместе, голову высоко поднимите, выпрямите спину, соедините лопатки, колени максимально выпрямите и напрягите все мышцы. Зафиксируйте положение на 10 секунд. И расслабьтесь. Упражнение выполнено.

Поставьте ступни на одной линии, на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.

Поставьте ступни параллельно. Подомните пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

Поднимите пальцами ног с пола скомканные бумажки, камешки, веревочку (каждой ногой отдельно).

Вот, пожалуй, и все. Мы заканчиваем нашу главу, посвященную гимнастике и красоте, и желаем вам успехов.

Глава 3. …Все возрасты покорны

Всегда, в любой ситуации, помните, что вам повезло родиться женщиной. Красивой или просто хорошенькой, доверчивой, строгой или сомневающейся, главное – ощущать себя женщиной. Не маленьким кухонным комбайном, не стиральной машиной-автоматом, не устройством для ублажения мужчин, а женщиной, со своим характером, своими увлечениями, своей судьбой, идущей по жизни своим путем. Пока вы ощущаете себя женщиной, вы сможете добиться всего, чего только пожелаете: эффектной внешности, со вкусом подобранного гардероба, желанного мужчины, продвижения по службе, новой квартиры, прекрасных соседей, любящих детей. Даже когда что-то не ладится, не получается, знайте: никогда не поздно начать все сначала.

Каждая из женщин мечтает о счастье, у каждой о нем сложилось свое представление, однако здоровье и красота в каждом из них стопроцентно лидируют. Наша цель – помочь вам добиться поставленной цели, одержать победу. Чтобы всегда хорошо выглядеть, быть готовой к любому повороту судьбы, поймите, что ваши настроение, здоровье и ваше тело составляют одно целое, единую систему, поэтому глупо любить себя, эрудированную, хорошо воспитанную, добрую, и ненавидеть свое лицо, руки или ноги.

Да, тело, быть может, порой заставляет вас понервничать, позлиться, но не переставайте обожать его. Что тело? Лицо – вот настоящая трагедия. А вместе они часто ведут себя недопустимо, вызывающе, если не сказать, предательски.

Кажется порой, что они прекрасно осознают привилегированность своего положения и используют малейшую возможность позлить вас, сделать ваше существование безрадостным. Ваше вездесущее личико знает, что именно по нему вас узнают знакомые при встрече и на фотографиях, тело понимает, что дано вам раз и навсегда, другого не будет, поэтому вы будете его холить, беречь, справляться о его состоянии много раз в день.