Мир современной женщины

6. Сядьте на пол, позади тела обопритесь ладонями об пол. При вдохе поверните корпус вправо, положите левую ладонь около правой. Левую ступню снаружи приставьте к правому колену. При выдохе поверните как можно сильнее туловище вправо. Поверните голову и посмотрите назад. Дышите спокойно и сохраните это положение на несколько секунд. Сделайте то же самое влево. Повторите упражнение в каждую сторону 10 раз.

Следует отметить и то, что эти упражнения прекрасно подходят не только для утренней тренировки, но и для вечерней. После трудового дня они помогут вам расслабиться и "размять" затекшие мышцы. Поэтому вы можете пользоваться ими и перед сном. Теперь же мы хотим рассказать вам о нескольких небольших комплексах, которые вы можете чередовать. Каждый из них занимает по времени не более 15 минут, они достаточно просты в выполнении.

Как правило, проблемные зоны у женщины – бедра и ягодицы. Почему-то жировые отложения имеют тенденцию накапливаться именно в этих участках. Существует масса способов для борьбы с подобными явлениями – это и диеты, и массаж, и различные лекарственные препараты, но до сих пор самым эффективным и, что немаловажно, дешевым является гимнастика. Тут тоже множество вариантов. Мы поделимся самым универсальным. Регулярное выполнение всего четырех упражнений, и вы никогда не узнаете, как выглядят проблемные зоны, когда они становятся действительно проблемными.

1. Сядьте, согнув ноги в коленях, и упритесь пятками в пол. Слегка откиньте назад туловище и представьте, что вас тянут назад за ягодицы. Максимально напрягите мышцы, задержитесь в этом положении подольше. Повторите 5 раз.

2. Лежа на животе, опустите голову на кисти рук. Ноги согните в коленях и скрестите в голенях. Напрягите ягодицы и приподнимите ноги. Повторите 5 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги и соедините подошвы. С напряжением разводите и сводите колени. Повторите 10 раз.

4. Исходное положение то же. Поднимите ноги, вытяните носки. Поясницу прижмите к полу, напрягите мышцы живота и попробуйте на несколько миллиметров оторвать от пола ягодицы.

Не всегда возможно посещение спортзала, даже активные физические упражнения в домашних условиях не всегда полезны и рекомендуемы. Бывают у женщин такие дни, когда желательно вовсе ограничить себя в нагрузках. Но для подобных дней тоже существует несколько гимнастических этюдов, которые позволят вам подзарядиться энергией и поднять себе настроение. Кроме того, подобные дни – самое лучшее время для тренировки на гибкость.

1. Опуститесь на колени, выпрямите спину, сядьте на пятки. Возьмите скрученное жгутом полотенце и заведите его за спину. Держите полотенце двумя руками, ту руку, что держит верхний край полотенца, медленно тяните вверх. Повторите 5 раз с каждой руки. Этим упражнением вы растянете связки мышц плечевого пояса.

2. Исходное положение то же. Наклоните туловище как можно ниже, так, чтобы коснуться лбом пола. Руки вытяните назад ладонями вверх. Потянитесь в этом положении, а затем расслабьтесь, повторите несколько раз. Дышите глубоко и равномерно. Это упражнение растягивает связки спины.

3. Лежа на спине, положите скатанное полотенце под поясницу. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Правой стопой упритесь в колено левой ноги и попробуйте коленом правой ноги дотянуться до бедра левой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Это упражнение также для спины.

4. Сделайте широкий шаг-выпад и постарайтесь в этом положении присесть 15–20 раз подряд так глубоко, как сможете. Повторите с другой ноги. Упражнение поможет вам растянуть связки коленных суставов и бедер.

5. Лежа на спине, перехватите одну ногу скрученным в жгут полотенцем и попробуйте притянуть ее к груди. А теперь другую. Важно – поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторите упражнение по желанию. Растягивает подколенные связки.

6. Исходное положение то же. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и положите по сторонам от тела. Согните колени и перекатывайтесь сначала на правый бок, затем на левый. Голова при этом должна быть повернута в противоположную сторону. Здесь задействованы как связки спины, так и связки ног, особенно бедер.

7. Лежа на правом боку, подложите под голову руку. Опорную ногу согните в колене, другую медленно и невысоко поднимайте до чувства легкой усталости. Повторите упражнение на другом боку. Также упражнение для бедер.

8. Лягте на спину, подожмите ноги к животу и пропустите под коленями руки. Перекатывайтесь с боку на бок и размышляйте спокойно о том, что все в нашей жизни проходяще, в том числе и критические дни.