Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Без сомнения, вы убеждены, что бросить курить ужасно трудно. Так думают почти все собирающиеся это сделать курильщики. «Было нелегко, но гораздо легче, чем я думал», – абсолютно типичное высказывание, основанное на пережитом опыте. Неуверенность и страхи мешают нам отважиться на первый шаг. И действительно, большинство проблем, ожиданий и страхов у разных курильщиков почти совпадает. Это связано с воздействием никотина на мозг. Как только никотин расщепляется и покидает мозг, возникает чувство смутного беспокойства. В экстремальных случаях, когда уровень никотина в крови снижается слишком сильно, это чувство может перерасти в страх и даже панику. Чувство страха появляется из-за отсутствия в мозге нейромедиаторов. Вследствие длительной бомбардировки организма никотином нарушается нормальный выброс этих сигнальных веществ, однако он может восстановиться уже через несколько недель.

Многие курят, чтобы снять стресс или сосредоточиться, или взбодриться, или расслабиться, или поднять себе настроение.

Но действительно ли сигарета помогает при стрессе? Правда ли, что курение способно повысить концентрацию внимания, возбудить, успокоить, улучшить настроение? Тогда оно давало бы большие преимущества. И, рассуждая логически, бросить курить означало бы отказаться от этих преимуществ. Именно в этом и убеждены курильщики.

Разумеется, люди курят ради этих преимуществ – зачем же еще? А что, если в конечном счете курение лишь усиливает стресс, беспокойство, вызывает нестабильность физического и эмоционального самочувствия? Это означало бы, что курение не дает никаких преимуществ.

Тогда после отказа от сигарет люди обретали бы большую устойчивость к стрессам, становились бы более раскованными и вообще чувствовали бы себя намного лучше. Этим вопросом подробно занимались известные ученые, которые осуществили множество экспериментов с участием курильщиков и экс-курильщиков. Результаты необычайно интересны! Подробнее об этом в главе «Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф».

Обусловливание [1] – психическая зависимость

Никотин делает нас зависимыми не только физически, перестраивая систему нейромедиаторов в мозге, он заботится и о том, чтобы у нас вырабатывалась условная реакция на многие ситуации. Под влиянием никотина мы «учимся» прочно связывать определенные жизненные положения с курением, а затем эти ситуации начинают играть роль прямого импульса, заставляющего нас браться за сигарету, например, когда мы пьем кофе или употребляем алкоголь, когда курят другие или после еды… И тогда мы начинаем курить «просто так» . Независимо от уровня никотина в организме на данный момент. Понаблюдайте как-нибудь специально за другими курильщиками. Вы будете удивлены, насколько автоматически и бессознательно они действуют под воздействием этих импульсов.

Таким же пусковым стимулом к курению могут служить и эмоциональные ситуации. Курильщикам хорошо известно, что при стрессе или плохом настроении можно улучшить свое самочувствие с помощью сигареты. Делая по 70 тысяч затяжек в год, они снова и снова закрепляют это обусловленное поведение. Для многих курильщиков на всю жизнь остается загадкой, почему им сейчас опять хочется покурить, если они только что выкурили сигарету. Понимать, как формируются условные стимулы к курению, стали относительно недавно. Это и есть основная причина, объясняющая, почему мы упорно продолжаем курить и почему впадаем в зависимость от никотина. Наберитесь терпения – вы скоро все узнаете из главы «Сила против условного рефлекса» .

Чтобы отучиться курить, необходимо терпение

Если физически вы очиститесь, то есть освободитесь от никотина, всего через несколько дней после того, как прекратите курить, то ликвидация условных связей с этими «заученными» ситуациями, или разобусловливание, будет происходить очень и очень постепенно. Но могу вас порадовать. Как только эта «промывка мозгов» будет устранена, у вас окончательно пропадет желание курить. Хорошая еда перестанет казаться еще вкуснее от выкуренной в заключение сигареты, и кофе будет так же бодрить и без курения. Вы никогда даже и не вспомните о нем. Это могут подтвердить миллионы бывших курильщиков.

Ведь и вы тоже, когда были ребенком и еще не начали курить, не могли даже отдаленно представить себе, что вкус мороженого, пирожного или картошки фри улучшается, если после еды вдыхать в себя дым.

Шулерские фокусы никотина