Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Пометьте в календаре конкретный день, когда вы бросите курить.

Сделайте это СЕЙЧАС.

Заранее радуйтесь наступлению этого дня. И сообщите о нем всем своим друзьям, чтобы у вас не было соблазна передумать.

День, когда я положу конец никотиновому террору: ___________.

Музей окурков

С этого момента и до назначенного дня отказа от курения начните создавать музей окурков. Ссыпайте окурки из пепельницы в две стеклянные банки с плотно завинчивающимися крышками. Чтобы большая банка находилась у вас дома, а мини-баночку вы могли бы всегда носить с собой. Она должна помещаться в любую сумку. Через несколько дней после того, как вы бросите курить, ваше обоняние улучшится. Если позднее у вас возникнет сильное желание покурить, то первым делом откройте свой музей и понюхайте содержимое. Желание моментально пропадет! Гарантирую. Это невероятно эффективно.

Никогда не сомневайтесь в принятом решении!

Наиважнейшее правило: никогда не подвергайте сомнению правильность вашего решения!

Ваши опасения не справиться вполне естественны. Но вы уже насквозь видите, как устроена никотиновая ловушка, и сможете это сделать, как смогли и миллионы других курильщиков. В ближайшие дни дочитайте книгу до конца. Вы только что решились вырваться из смертельной неволи и стать свободным!

Поздравляю! Вы заработали уже третью звездочку, одолев и самые нелегкие части книги, посвященные таким темам, которых вы раньше избегали. И, что самое главное, вы приняли решение. Вы проделали громадный путь!

Часть 4 Бросить курить и остаться стройным

Курение не добавляет стройности

Курение делает вас непривлекательным, а вес – это лишь небольшая часть вашей привлекательности! Несмотря на это, конечно, никто не хочет чрезмерно поправляться, когда покончит с курением. В то время как другие симптомы абстиненции: недостаточная концентрация внимания, раздражительность и упадок настроения – уже через две недели идут на убыль, чувство голода, которое тоже относится к этим симптомам, к сожалению, дает о себе знать еще в течение трех-четырех месяцев и более. Значит, этот «кажущийся голод» необходимо рассматривать отдельно и со всей серьезностью!

В Интернете, как и почти во всех книжках о вреде курения, вопросы, связанные с голодом и лишним весом при воздержании от сигарет, обычно затушевываются или же их стараются поскорее закрыть, прибегая к несущественным советам вроде «Ешьте больше овощей и фруктов». Но умалять значение проблемы, когда для многих курильщиков и курильщиц она становится камнем преткновения, – это не выход. Итак, разберемся!

Для одной пятой всех курящих мужчин и более чем одной трети курящих женщин страх перед прибавкой в весе является серьезным основанием для того, чтобы не отказываться от курения. Через несколько недель воздержания многие снова хватаются за сигарету из опасения еще больше поправиться.

Зависимый мозг использует любой шанс. Безжалостно! И вам тоже он будет нашептывать: «Лучше кури, как курил. Сохранишь фигуру», «Неужто ты хочешь все больше и больше толстеть? Одна маленькая сигаретка тебе не повредит. А иначе ты до конца жизни будешь ходить голодным» или «Стоит чуть-чуть покурить – и чувство голода исчезнет, и вес придет в норму».

Может быть, вам это уже знакомо?