Мне очень нравится курить… но я бросаю!

• Постная ветчина очень тонкой нарезки или зельц из птицы, если уж говорить о чем-то основательном. И то и другое содержит мало жира и, следовательно, мало калорий.

• Цельнозерновой хлеб предпочтительнее, чем другие сор-та хлеба. Вы надолго остаетесь сытым, а ваш уровень инсулина – низким. Но только при условии, что он вам нравится!

• 2–3 диетических готовых блюда глубокой заморозки на случай, если вы по-настоящему проголодаетесь.

Важно: вы не будете больше закуривать голод сигаретой и поэтому должны хорошо есть. Эти блюда не содержат добавок и консервантов и к тому же очень вкусны. Можете мне поверить. Я страстно люблю готовить и не стал бы вам их рекомендовать, если бы не был уверен в их доброкачественности. И хочу еще раз со всей ясностью подчеркнуть: отныне ваше питание должно быть практичным, не отнимать много времени на готовку и приносить вам наслаждение. Дорогостоящие кулинарные изыски устраивают далеко не каждого. Так что лучше уж быстро разогреть большую порцию очень вкусной готовой еды (500 калорий), чем, не сходя с места, съесть жалкие 100 г пропитанных жиром чипсов (530 калорий) или плитку шоколада (550 калорий).

• Вы ни в коем случае не должны голодать по вечерам! Иначе ваш зависимый мозг немедленно даст о себе знать!!

• 1 бутылка жидкого подсластителя или сыпучий заменитель сахара.

• 1 дозатор с таблетками сахарозаменителя, чтобы брать с собой в дорогу.

• По одной упаковке замороженной малины, черники, ежевики. Это дешевле и практичнее, чем те же ягоды в свежем виде, да и витаминов в замороженных плодах больше. Идеально для супервкусных коктейлей.

• 1 упаковка замороженной клубники, если на дворе не лето.

• По 10 штук яблок, груш и каждого другого фрукта. Чтобы вы могли их есть дома и вне дома в любое время и сколько захотите. Логистика – это главное. Фрукты должны быть у вас всегда, это важно.

• 4 х 500 г йогурта – обезжиренного или с содержанием жира не более 3,5 %.

• 10 х 500 г обезжиренного творога (содержание жира 0,5 %).

• 4 пакета молока для коктейлей (содержание жира 1,5 %).

• Жевательная резинка различных вкусовых оттенков без сахара.

• Кола лайт или другие не содержащие сахара безалкогольные напитки.

• Сухое красное или белое вино. Если алкоголь является обязательным атрибутом вашего образа жизни, то лучше вино, чем пиво. И лучше только тогда, когда вы мысленно не связываете вино с сигаретой.

• Чай в любых вариантах. Советую попробовать чай ройбуш, различные ароматизированные сорта или индийский чай. Теплое питье всегда действует благотворно.

• 1 упаковка витаминов группы В и 1 трубочка с растворимыми таблетками магния для поддержания нервной системы.

...