Мой маленький. От рождения до 5 лет

— От 13 до 36 месяцев. В это время продолжительность дневного сна начнет изменяться. К 15 месяцам примерно половина всех детей будут спать днем один раз, обычно в середине дня. Первый дневной сон постепенно сойдет на нет, хотя возможен какой-то переходный период. И если класть ребенка вечером немного раньше, он компенсирует этот недостаток сна и будет лучше высыпаться.

— К 24 месяцам почти все дети перейдут к одному дневному сну, хотя этот сон и остается биологически важным для нормального самочувствия в течение дня.

— Дети в возрасте от двух до трех лет все еще нуждаются в дневном сне, иначе во второй половине дня станут раздражительными и капризными. К трем годам дети в среднем спят днем два часа, хотя некоторые могут спать больше, а другие меньше (иногда всего час). Старайтесь класть ребенка спать в одно и то же время, хотя, конечно, необходима некоторая гибкость. Бывают периоды, когда ребенок отказывается спать днем, хотя его организм показывает, что сон необходим. В таких случаях попробуйте класть его вечером раньше или позже, и посмотрите, будет ли он лучше отдыхать.

Определяя длительность дневного сна нужно руководствоваться тем, что сон должен обеспечивать отдых и восстановление. Есть свидетельства того, что более длительный дневной сон улучшает внимание и способности к обучению у детей. И наоборот, очень короткий дневной сон (по несколько минут) не позволит ребенку продержаться до вечера. Потребность в 1-2-часовом дневном сне сохраняется до трех лет и затем начинает сокращаться. Как показывают исследования, 90% трехлетних детей все еще спят днем.

— От трех до пяти лет. Большинство детей этого возраста готовы спать с 7-9 часов вечера до 6:30-8 утра. Если днем они не спят (или спят мало), то могут лечь и раньше. К 3-4 годам дети реже спят днем.

В этом возрасте ребенку необходим режим, он должен ложиться спать в одно и то же время. С ростом физической активности и отменой дневного сна, потребность в ночном сне возрастает. Поэтому целесообразно увеличить ночной сон, кладя ребенка пораньше.

Более подробную информацию и руководства, касающиеся этой возрастной группы, можно найти в I части книги.

Как получить максимум от сна

Как подготовить ребенка ко сну? Методы могут различаться в зависимости от возраста. Универсальный подход — погладить малыша по спине. Младенца можно успокоить, касаясь его щеки своей щекой в такт его дыханию. Можно его приласкать, поцеловать в лоб, дать пустышку или его собственный палец.

Порядок отхода ко сну может формироваться уже в 4-6 месяцев и очень поможет ребенку отдохнуть, если начнет ассоциироваться со сном. Попробуйте почитать ему на ночь сказку, искупайте в теплой воде, сделайте массаж, спойте колыбельную или поставьте спокойную музыку. Не играйте с ним непосредственно перед сном, зашторьте окна, приглушите свет и отключите телефон.

Но самое важное — привести режим в соответствие с биологическими ритмами ребенка. Помните, это критически важно для здорового сна. Можно посидеть с ребенком 10-20 минут и почитать ему книжку, но что бы вы ни выбрали, это не так важно, как правильный выбор времени.

Учитывая вышесказанное, многие родители стараются изменить собственные привычки, чтобы улучшить сон детей. Да, современные родители ведут очень занятую жизнь. Но при возможности, когда ребенку нужно спать, они стараются быть дома, а не бегать по магазинам или по делам. Они делают все от них зависящее, чтобы младенец спал в собственной кроватке, а не в переноске в шумном ресторане, пока мама или папа обедают с друзьями. Уезжая в отпуск, родители стараются минимизировать воздействия, мешающие ребенку вовремя заснуть. В общем, они стараются всеми доступными средствами защитить сон ребенка, даже в ущерб собственным интересам. Когда подходит время сна, они ограждают малыша от излишне стимулирующих влияний, которые могут привести к капризам и помешать сну. Перед сном с ребенком можно заниматься только тихими играми, чтобы не слишком его возбуждать.

Если ребенок первого года жизни ходит в ясли, попросите воспитателя по возможности класть его спать в одно и то же время. Желательно, чтобы это было то же самое время, когда он привык спать дома. Разумеется, во многих (хотя не во всех) яслях всеми силами стараются поддерживать режим дня. Но иногда в спальне может быть недостаточно темно и тихо, так что малышу будет сложно заснуть. Возможно, ребенок привык спать в 9-10 утра, а затем в 13-15 днем, но для детского сада это может оказаться неприемлемо. В спальне может быть слишком светло или шумно (из-за плача других детей). В результате малыш не сможет поспать, когда ему это нужно, и когда вы за ним придете, он будет слишком усталый. Разумеется, после всего этого соблюдать режим дома станет очень трудно. В таких случаях постарайтесь совместно с воспитателями выработать постоянный режим сна. Выбирая детский сад или ясли, учитывайте желание персонала приспособиться к режиму сна вашего ребенка.