Мой продуктивный мозг. Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло

Мысль о том, что право на существование есть даже у не самых желательных состояний, проклевывается и в других областях психологии. Недавно я закончила статью о скуке^{‹‹2››}, которая в последнее время привлекла внимание психологов. В отличие от отвлекаемости, которую часто называют болезнью века информационных технологий, скукой можно пользоваться, но мы просто разучились это делать. У нас есть куча способов отвлечься: телевизор, смартфоны, уморительные видео с котиками, — времени скучать совсем нет. Сэнди Манн, исследователь скуки из Ланкастерского университета, считает, что это очень и очень плохо. Если мы не будем давать себе скучать, мы лишим себя не только спокойствия. Нашему разуму будет некогда блуждать, а значит, мы не сможем творчески мыслить.

Не каждый ученый, изучающий скуку, считает, что ее нужно поощрять. И сама я не уверена, что скучать нужно чаще: лично меня скука демотивирует и уж точно не сподвигает на творчество. Но бесцельное блуждание ума, без каких бы то ни было негативных коннотаций, я обязательно сохраню в своем психическом инструментарии.

А вот от тревоги мне бы, наоборот, хотелось полностью избавиться. Стресс может отлично мотивировать, если появляется в нашей жизни в малых дозах. Но когда волнения выходят из-под контроля, они начинают угрожать другим, более продуктивным состояниям сознания. По сути — всем. Поверьте мне, я изучила огромное количество научной литературы в поисках хоть каких-нибудь преимуществ хронической тревоги или невроза — но не нашла ни одного. В одном относительно недавнем исследовании говорилось: если вас волнует, что о вас думают другие люди, вы точно не психопат^{‹‹3››}. Но, честно говоря, для меня это вопрос не особенно актуален. И хотя некоторые говорят, что тревога полезна в опасных ситуациях (потому что вы всегда готовы заметить опасность и быстро среагировать на нее), в общем и целом это — просто огромная трата энергии впустую. В своих экспериментах я обнаружила, что тревога мешает мне фокусироваться, мыслить творчески и логически, играть с восприятием времени. По сути, тревога мешает всему, что мне хотелось бы делать.

К счастью, несмотря на огромные преграды, которые волнения создавали на пути моего психического развития и познания, я, кажется, научилась справляться с ними. Если говорить о механизмах работы мозга, полагаю, так как эмоциональный контроль всегда находится под эгидой фронтальной коры, я, судя по всему, научилась управлять рычагом, позволяющим мне перейти в более сбалансированное состояние. Возможно, сместилось соотношение сигналов, посылаемых от фронтальных областей мозга к эмоциональным центрам, — и этим сигналам стало проще дойти до адресатов. А может, наоборот, благодаря модификации когнитивных искажений стали реже проходить панические сообщения. Но скорее всего и того и другого понемножку.

Я вспоминаю, как однажды на встрече членов Общества нейробиологов в Чикаго беседовала с Оливером Робинсоном, нейробиологом из Университетского колледжа Лондона. Он очень интересно описал, как отличается работа нейронных цепей, связывающих миндалевидное тело с префронтальной корой, при полезной и при патологической тревоге. Оказывается, при нормальной тревоге панические цепи передают сигналы и затихают, когда нужно. Если же волнение становится хронической проблемой, эти цепи активируются постоянно.

Я спросила его, как запускается эта реакция: сначала активируется миндалевидное тело, а префронтальная кора должна его успокоить? Или же силу реакции миндалевидного тела определяет сила ПФК? Ответ Оливера разрешил многие мои вопросы об активности мозга. Нейронные цепи — это циклы, они нигде не начинаются. Активность циркулирует между областями, от одной к другой. Так что, если какая-то цепь развивает максимальную активность, активируются все части этой цепи. Неудивительно, что это так выматывает.

Оказывается, для работы фронтальных нервных цепей нужно особенно много энергии. Еще одна интересная находка исследования Бассетт заключается в том, что, хотя фронтальные сети критически важны для сознательного контроля, они слабо связаны с другими частями мозга. Такое расположение «на отшибе» заставляет мозг тратить больше энергии на их подключение (вот почему сконцентрироваться сложнее, чем погрузиться в грезы). С другой стороны, именно с их помощью можно достичь более сложных, но важных психических состояний: спокойного самоконтроля под давлением, умения управлять импульсами и, конечно же, трудоголического состояния «я-на-все-готов-ради-дела», которое я, за отсутствием лучшего термина, называю напряженным размышлением.