Моя Игра

В естественных условиях лучшими способами для достижения хорошей общефизической подготовки являются "уличный" хоккей и бег. Бег и еще раз бег. Играя в хоккей на грунте, вам все время приходится бежать, а потом делать внезапные остановки. Как только вы остановились, тут же разворачиваетесь и начинаете бег в обратном направлении. Другими словами, у вас полностью отсутствуют "туристские" маршруты и возможность для отдыха, которую вы имеете в хоккее, объезжая по инерции ворота. Хоккеисту бег никогда не вреден. Юношей во время каникул

я пробегал в Пэрри-Саунде каждый вечер около четырех миль. Даже сейчас во время отпуска я совершаю довольно продолжительные кроссы для поддержания выносливости. При этом я бегаю и на спринтерские дистанции, что необходимо для укрепления мышц ног. Я заметил, что в американском футболе скорость игроков проверяют теперь на отрезке в сорок ярдов, а не на сто, как это было ранее. В этом смысле хоккей мало чем отличается от американского футбола--способность развивать максимальную скорость на коротком отрезке гораздо более важна, чем устойчивая крейсерская скорость катания или бега на длинную дистанцию. В подготовительном периоде применяйте кроссы для выносливости, а спринт-для скорости. Во время хоккейного сезона марафонским бегом и бесчисленными ускорениями на сто ярдов заниматься не стоит. Если вы все-таки будете это делать, то у вас не останется сил на хоккей. Сейчас вы можете познакомиться с универсальной учебной программой, рассчитанной на пять дней, которая может служить своего рода путеводителем для тренеров и игроков. Прошу иметь в виду, что все упражнения должны соответствовать уровню подготовки конкретного игрока.

День первый

Содержание занятий

Обычное катание:

1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;

2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите три-четыре шага;

3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;

4) тормозите на обоих коньках;

- держите коньки параллельно друг к другу;

- корпус отклоняйте назад;

-- наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего конька;

5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля:

- плечи держите параллельно льду;

- согните внутреннюю ногу (стоящую ближе к центру);

- направляющей является внутренняя нога;

- приподнимите внешнюю ногу и поставьте ее перед внутренней;

- сделайте шаг, как при выполнении поворота.

Катание спиной вперед:

1) ноги расслаблены;

2) сделайте движение бедрами из стороны в сторону;

3) посадка довольно низкая;

4) примените поворот "улиткой" для изменения направления движения;

5) при движении спиной вперед отрабатывайте и торможение.

Упражнения:

1) "восьмерка" (при обычном катании и катании спиной вперед);

2) остановки и старты (от синей до синей линии или от борта до борта);

3) катание спиной вперед (по кругам вбрасывания);

4) хоккеисты меняют направление движения по свистку тренера;

5) отработка шага и равновесия (катание не отрывая коньков ото льда);

6) сила (игрок держит клюшку на уровне плеч, а партнер, катаясь вместе с ним, отталкивает и подтягивает его, держась за клюш

ку);

7) маневрирование (крутые повороты вокруг стоек, повороты "улиткой");

8) подвижность в защите (тренер находится рядом с защитником и сигналом руки направляет его в ту или другую стороны);

9) бег на длинную дистанцию (десять кругов по катку, победитель получает приз);

10) "погоня за кроликом" (игрок, который сможет догнать лидера за десять кругов, получает приз).

День второй

День третий

Содержание занятий

Ведение шайбы клюшкой:

1) расположите руки поудобней на палке клюшки;

2) шайбу держите в середине крюка;

3) держите шайбу перед собой, а не сбоку (если шайба сбоку, то против вас легко применить силовой прием сзади);

4) укрывайте шайбу от соперников телом;

5) когда с шайбой объезжаете ворота или соперника, делайте наклон в "сторону поворота, а шайбу держите подальше от противника;

6) совершая маневрирование, держите шайбу на внутренней стороне крюка, а не на внешней;

7) держите шайбу перед собой на удобном расстоянии - не слишком далеко, но и не слишком близко к ногам;

8) голову всегда держите поднятой так, чтобы можно было видеть и шайбу, и игроков, и ворота перед собой.

Упражнения:

1) "ну-ка, отними" (три игрока пытаются в пределах зоны отнять шайбу у четвертого) ;

2) "восьмерки" (несколько хоккеистов делают "восьмерки", контролируя шайбу, инструкторы стараются время от времени выбить у них шайбу. Это упражнение учит игроков не опускать голову);

3) обводка препятствий (игрок с шайбой объезжает установленные по прямой препятствия или же, подобно слаломисту, обводит стойки, расположенные по всему катку, как на горнолыжной трассе. Если он теряет шайбу, то начинает упражнение снова);

4) прорыв (нападающий старается обыграть вратаря);

5) ведение шайбы коньками;

6) "погоня за кроликом" (игрок с шайбой стремится уйти от трех преследователей) .

Содержание занятий

Передачи:

1) посмотрите в ту сторону, куда вы собираетесь дать пас;

2) старайтесь отдать шайбу прямо на клюшку партнера;

3) шайбу передавайте кистевым движением, а не щелчком;