Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции

• Тело поддерживает с мозгом постоянный контакт и оказывает мощное воздействие на ваше психическое здоровье и благополучие. Эта тесная связь и есть одна из причин, по которой физическое недомогание влияет на восприятие и интерпретацию психологической боли и чувства отверженности. Обратное тоже верно: находясь в подавленном состоянии, люди склонны переживать физическую боль острее, чем люди в добром расположении духа. И самое удивительное, прием тайленола помогает не только облегчить физические страдания, но и уменьшить душевные переживания, вызванные одиночеством и изолированностью.

• Положение тела способно менять ваше умонастроение. Если вы примете «позу силы» хотя бы на пару минут, то вырастет и ваше ощущение собственной значимости. Но у этой медали есть и обратная сторона: поза выдает ваши чувства. Сгорбленное тело расскажет окружающим о том, что вы потерпели поражение. А вот с помощью хорошей осанки можно произвести наилучшее впечатление.

• Тело – не пассивный механизм, который просто выполняет команды мозга. Оно посылает еле уловимые сигналы, которые влияют на принятие решений. В магазине, например, вы отдаете предпочтение тем продуктам, которые удобно взять в руки и нести. В течение жизни у вас выработалась стойкая ассоциация между сгибанием руки и получением вознаграждения, а потому, когда в бакалее вы берете корзинку и вешаете ее на согнутую в локте руку, вы охотнее поддадитесь желанию купить шоколадный батончик в кассовой зоне.

• Знание того, что человек понимает абстрактные идеи, такие как мораль или удача, соотнося их с неким конкретным, физическим выражением, способно помочь нам объяснить себе странное порой поведение других людей. Так, например, мы верим, что можем смыть с себя грехи, как, впрочем, и удачу. Хотите убедиться? Спросите любого спортсмена, осмелится ли он постирать счастливую пару носков до конца сезона?

• Поражение часто идет рука об руку с ощущением, что вы ничего не можете предпринять, чтобы изменить положение вещей. Исследование, проведенное с участием спортсменов, которые находились в подавленном состоянии из-за проигрыша, показывает: все можно изменить с помощью тела. Просто подумайте о том, что именно вы можете сделать по-другому в следующий раз – например, как можете изменить свою позу или метод выполнения действия. После этого вы заметите, что изменился и ваш настрой относительно возможности добиться победы в будущем.

Тело как инструмент мышления

• К какому бы выступлению вы ни готовились – к произнесению свадебного тоста или презентации перед клиентом, – вы можете использовать телодвижения и жесты, чтобы лучше запомнить и точнее воспроизвести заготовленный текст: ведь движение способствует закреплению реплик в памяти. Во время репетиции попробуйте взять в руки бокал или придумать другие уместные для конкретного случая жесты. И тогда, когда глаза всех присутствующих будут обращены к вам, само ваше тело поможет вам воспроизвести речь. Движения способны играть роль крючков, с помощью которых можно выудить свои мысли из глубин памяти.

• Если вы зациклились на некой проблеме, будь то на работе, в личной жизни или на важном экзамене, не ограничивайте свое тело в движении, потому что таким образом вы обездвиживаете и свой мозг. Попробуйте перекатывать шары Баодинга в руке. Подобные движения помогают преодолеть умственный затор и сопоставить идеи, которые в нормальных условиях кажутся несовместимыми. Движения определенного типа действительно способствуют установлению связей между, казалось бы, несоединимыми концепциями.

• Порой отход от решения проблемы, над которой вы бьетесь, способен на самом деле повысить шансы на успех. Сделав перерыв, перестав думать о сложной задаче, вы поможете «всплыть» на поверхность сознания совершенно новому решению. Как перезагрузка компьютера избавляет его от временных «багов», так и переключение внимания на что-то постороннее, не связанное с текущей проблемой, способно помочь вам выйти из тупика.

• Жесты играют важную роль не только в донесении информации до слушателей. Они помогают нам высвободить нашу умственную энергию. Удерживая часть информации, как говорится, на кончиках пальцев[39] – скажем, ведя с их помощью счет пунктам, которые должны быть в выступлении, – вы можете отчасти разгрузить свой мозг. Жесты также служат мысленным блокнотом для заметок, когда вы обдумываете сложные вопросы. Свои руки можно успешно применять и для наглядного объяснения трехмерных структур, например молекул или геномов. Таким образом и вам, и окружающим будет проще «увидеть» эти структуры в пространстве.