Мозг и удары судьбы. Как запрограммировать свой разум на устойчивость к любым испытаниям

Конечно, я не считаю, что имею право выступать в качестве психолога или психотерапевта. Но верю, что мой опыт может дать пищу для размышлений другим людям. Особенно тем, у кого жизнь, как и у меня самого, буквально выбила почву из-под ног. Я хочу показать, что можно вернуться к счастливой жизни. Что на самом деле для этого нужно просто активно взаимодействовать со своими обстоятельствами и быть открытыми для «более мягких» тем, таких как внимательность и саморефлексия. И я хочу показать, что каждый человек это может без предварительной подготовки или посещения дорогостоящих семинаров. Мы постоянно носим с собой инструмент, необходимый для улучшения своей жизни – наше сознание.

Таким образом, из примерно 60 000 мыслей, которые наш мозг производит ежедневно, только 3 % на самом деле положительные. Большая часть наших мыслей носит бессознательный и довольно нейтральный характер. Они вращаются вокруг вещей, которые мы делаем наполовину автоматически, потому что в какой-то момент у нас появилась такая привычка. Обуться и завязать шнурки. Почистить зубы. Расчесать волосы. Включить кофеварку утром, когда мы все еще ходим по квартире сонные. Это тоже хорошо. Потому что, если бы нам приходилось ежедневно активно думать обо всем этом, мы были бы постоянно истощены и вряд ли способны на что-то еще.

В то же время в этом есть и скрытая опасность. Мы оцениваем нашу реальность – то, что мы воспринимаем как реальность, – основываясь на шаблонах мышления, приобретенных в течение жизни. Можно сказать, что наши мысли создают нашу реальность. Но если они возникают неосознанно, мы иногда «страдаем» от столкновения с обстоятельствами, которые воспринимаем как «неизменные», хотя на самом деле они довольно гибкие.

Я не говорю, что вы просто должны представить себе плохую ситуацию в хорошем свете. Но абсолютно убежден, что вы действительно можете извлечь что-то позитивное из любого испытания. Жизнь, конечно, состоит не только из солнечного света и позитива. Бывают моменты, которые нужно просто пережить. Но то, как мы думаем о них, очень сильно влияет на наше к ним отношение. Можно сделать глубокий вдох, покончить с проблемой и довольно быстро начать снова наслаждаться солнцем. Или воспринять ее как несправедливое, непосильное бремя, против которого мы внутренне восстаем всеми фибрами. И тем самым заметно усложняем себе жизнь.

Я сознательно не говорю о вопросах жизни и смерти. Вы не можете думать об этом как-то иначе. Тяжелую депрессию или душевную травму от ужасного опыта нельзя легко заменить на более приятные воспоминания.

И все же именно такие ситуации способны показать нам настоящую силу мыслей. Депрессия и травма – не физические заболевания и дефекты, от которых люди должны страдать всю жизнь. Последние исследования показывают, что подходы, основанные на позитивных моделях мышления, дают лучшие и более длительные результаты, чем препараты.

Сила осознанности и позитивного мышления уже неоднократно подтверждалась долгосрочными исследованиями. А недавно было доказано, что негативные мысли могут отрицательно сказаться на физических процессах, а также на течении болезней без каких-либо видимых причин для этого.

Особенно интересное явление в этой связи – так называемый эффект плацебо против ноцебо. В следующих главах я подробно расскажу об этом, но одно следует сказать заранее: существует множество примеров, подтвержденных исследованиями, когда участники клинических испытаний были госпитализированы с серьезными симптомами, потому что считали, что побочные эффекты лекарства проявятся у них особенно сильно. Вот только эти участники входили в контрольную группу, получавшую сладкие конфеты без активных ингредиентов. Упомянутые симптомы даже представляли опасность для жизни: нарушение сердечного ритма, одышка и потеря сознания. Когда пострадавшие узнали, что вообще не принимали никаких настоящих лекарств, угрожающие жизни симптомы исчезли в кратчайшие сроки.

Таким образом, в упрощенной форме это звучит так: можно научиться «быть здоровым» с помощью правильных моделей мышления. Для этого существует ряд требований, одно из которых – справляться со стрессом. Вот почему в этой книге будут упражнения на осознанность, которые помогают справляться с сильными переживаниями.

Надеюсь, что теперь вы так же заинтересованы этим маленьким путешествием в мир позитивного мышления, как и я, когда писал книгу!

Кто я?

Прошло пять лет с тех пор, как моя жизнь началась заново. За это время я не раз спрашивал себя: «Почему я?» И так сильно боролся со своей судьбой, что иногда больше всего хотелось просто отключиться. Если бы не мои дочери, возможно, меня бы уже не было.

Конечно, я рад, что все сложилось иначе. Однако было нелегко. Вспоминая это время, я иногда удивляюсь, откуда у меня взялись силы жить после того рокового момента. И даже писать книги об этом трудном путешествии.

Но все по порядку.