Мозг от всех болезней

Эту забавную, но очень полезную гимнастику предложил на семинаре замечательный доктор Шляпников Кирилл Александрович, врач-невролог из Москвы, специалист по изучению и лечению медицинских аспектов хронического стресса и синдрома хронической усталости. Кстати, и предлагаемые выше способы выключения стресса – тоже в его редакции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если мы научимся синхронизировать работу обоих полушарий, то наши возможности возрастут многократно.

Я про эту гимнастику рассказала на семинаре альянса НКО городов Поволжья в Самаре. Сама не ожидала, что произведу фурор.

Психологические занятия с элементами тренинга для пожилого возраста

Очень часто занятия мы ведем вместе с Татьяной Николаевной Перфильевой, нашим психологом. Она тоже основатель клуба. Вот о чем в основном она говорит в своей части программы.

«Работа с пожилыми людьми по повышению их жизнестойкости включает в себя следующие основные компоненты:

• наблюдение за поведением и оценка конструктивности поведения;

• восстановление приемов логического анализа ситуации;

• расширение когнитивных возможностей по вариантам выхода из критической ситуации;

• анализ опыта других людей по выходу из критических ситуаций;

• обучение элементарным техникам аутогенной тренировки и снятия эмоционального напряжения;

• обучение технике психологического айкидо.

Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным:

• психогимнастика;

• аутотренинг;

• процесс рисования, в том числе правополушарное рисование;

• игротерапия;

• общение».

Мы используем различные упражнения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Их можно делать в группе, а можно и индивидуально.

Упражнения

Настроение в цвете

Сядьте поудобнее.

Представьте цвет:

• красный – как красный сочный помидор;

• оранжевый – как оранжевый сладкий ароматный апельсин;

• желтый – как желтый маленький цыпленок;

• зеленый – как зеленая молодая трава;

• голубой – как голубое высокое небо;

• синий – как синее море;

• фиолетовый – как сирень, которая расцветает весной и вкусно пахнет.

Можно закрыть глаза и выбрать цвет своего настроения на данный момент. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Расскажите это вслух себе или собеседнику. Можно записать. Самое трудное в этом упражнении – сосредоточиться и не перескочить на другие мысли.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным – от психогимнастики до общения.

Постарайтесь представить настроение близкого вам человека в цвете. Почему вы таким его представили? Это сиюмоментное представление или человек «по жизни» вам таким кажется?

Цветок

Сядьте удобно.

Представьте себе, что вы цветок, который вам больше всего нравится. Мысленно рассмотрите его.

• Какие у него лепесточки, какой формы, какого цвета?

• Какие листочки, стебель?

• Какие корни (длинные, короткие, уходят глубоко в землю, лежат близко от поверхности земли; это один мощный корень или их много)?

• Где растет это цветок? В лесу, в саду, на подоконнике?

• Кто ухаживает за этим цветком? Вы узнаете этого человека?

• Полюбуйтесь этим цветком, ведь это вы. Он очень красив.

В принципе, такие сосредоточивания наводят на приятные размышления. А если они не очень приятные, то все в нашей власти. Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.

Гимнастика зверей. Упражнение на мышечную релаксацию

Эта абсолютно детская игра приводит в восторг взрослых людей. Потом они играют в нее со своими внуками. Современные бабушки испытывают проблемы общения с маленькими детьми (свои-то игры подзабылись!).

Я предлагаю вам поиграть со своими внуками в игру, где вы превратились в медвежат. Вот инструкция.

Итак, мама-медведица решила поиграть со своими медвежатами. Сначала вы можете собирать «шишки», сжимайте кулачки очень сильно, так, чтобы «шишки» разламывались на мелкие кусочки. Выбрасывайте их и опускайте руки вдоль тела. Еще раз и еще раз! Муравьи услышали смех медвежат и приползли к ним в берлогу поиграть. Они забрались на пальчики ног, и медвежатам стало щекотно. Почувствуйте, как вам щекотно!

Медвежата стали сильно сжимать пальчики ног, чтоб сбросить муравьишек. Сбросьте муравьишек! Получилось? Еще раз!

Северный холодный ветер тоже услышал веселый смех и проник в берлогу к медвежатам. Стало холодно, и медвежата решили согреться. Они сворачиваются в клубочек, а потом разваливаются на своих стульчиках, вытянув ноги вперед. Итак, попробуем. Свернулись в клубочек! Развалились, вытянули ноги вперед!