Мозг. Руководство по эксплуатации

П — «правая», А — «левая», В — «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл).

Верхние и нижние буквы должны быть одного размера и стиля (рис. 3).

Рис. 3

Правила игры в «Алфавит»

Для того чтобы играть в «Алфавит» с листа, его нужно повесить на уровне глаз так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.

Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом вы придерживаетесь определенного ритма — того, который будет наиболее комфортен для вас. В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше. Очень высоко поднимать руки нет необходимости — поднимайте их настолько, насколько вам удобно, но так, чтобы рука участвовала не меньше, чем от локтя.

Дойдя до конца алфавита, можете начать читать его по новому кругу, а можете пойти в обратном направлении (от Я к А), так, как вам будет интереснее. Главное, не усложняйте себе игру чрезмерно.

Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, начните читать алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т. п.

Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку — правую ногу. Поднимая обе руки, привставайте или приседайте — как вам удобнее.

Помните: смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности — это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.

Одного алфавита на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый алфавит.

Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв А, П и В в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита Л обязательно ставится вспомогательная буква П, под буквой алфавита П ставится вспомогательная буква А, а под В — вспомогательная буква В (если вместо вспомогательной буквы В вы используете О, она ставится под буквой О).

Если вам не хочется каждый раз рисовать новый алфавит, вы можете использовать электронную версию игры, в которую можно играть онлайн или скачать на нашем сайте nlping.ru.

Техника НАСА

Оптимальный вариант для работы в коуч- формате или с напарником, который поможет вам выполнить технику. В этом случае качество состояния может быть значительно выше.

Выберите в пространстве какое-то место (назовем его «контекст ситуации»). Заняв его, подумайте о той ситуации, которую хотите изменить; о проблеме, которую хотите решить; о препятствии, которое хотите преодолеть, или о том моменте вашей жизни, который требует состояния большей эффективности для достижения цели.

Затем встаньте в любое другое место в пространстве для выполнения техники.

Встаньте ровно, так, чтобы ваше тело было симметричным относительно вертикали. Выберите любую точку напротив на уровне глаз. Мысленно отмерьте от этой точки полметра вверх, полметра вниз, полметра вправо, полметра влево.

Нужно будет сделать движение глазами на полметра вверх и вернуться в исходную точку, вниз — и вернуться в исходную точку, вправо — и вернуться в исходную точку, влево — и вернуться в исходную точку и дальше по циклу: вверх, вниз, вправо, влево. Но не просто двигать глазами, а вслух отдавать приказы глазам. И вы говорите: «Вверх», потом делаете маленькую паузу, потом двигаете глазами и возвращаетесь. «Вниз» — маленькая пауза, двигаете глазами и возвращаетесь, и т. д. То есть обязательно между командой и ее выполнением должна быть маленькая пауза, чтобы образовалась цепочка: говорите, пауза, двигаете и далее по циклу.

В ходе упражнения нужно следить за тем, чтобы этот порядок — «вверх-вниз-вправо- влево» — выполнялся в четком ритме и повторялся, но не сбивался, максимально не сбивался, что бы ни происходило.

Помните, что тело во время выполнения упражнения должно быть симметричным, ровным. И вторая критически важная вещь — это находиться в состоянии легкости, комфорта.

И в тот момент, когда вы уже хорошо вошли в игру, держите ритм и испытываете ощущение игры, легкости, — ваш напарник начинает добавлять помехи. Это могут быть визуальные, кинестетические, звуковые помехи: простые математические примеры, щелчки, прикосновения, резкие звуки и другие раздражители, на которые человек реагирует почти автоматически. Помехи должны быть максимально хаотическими.

Например:

•Четыре плюс один.

•Вверх... вниз... вправо... влево... пять...

вверх... вниз... вправо... влево...

•Семь плюс два.

•Вверх... вниз... вправо... влево... девять... вверх... вниз... вправо... влево...

•Четыре плюс два.