Мозг вне возраста. Протоколы и свидетельства людей, победивших Альцгеймер

• Усиление нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ). Этот важный белок способствует образованию и сохранению нейронов в организме. Вы можете усилить НФГМ с помощью экстракта зеленого кофе и дигидроксифлавона (7,8 ДГОФ). Существует также простая и приятная методика усиления НФГМ, которая дает еще и многие другие физические и психологические преимущества, – это упражнения; среди них есть и особенно полезные, такие как EWOT (упражнения с кислородной терапией) и KAATSU (использование жгутов для увеличения физиологической реакции на упражнения), способные усилить пользу физических упражнений.

• Усиление нейронального ростового фактора (НРФ). Вместе с НФГМ, НРФ крайне важен для роста, поддержания и выживания нервных клеток. Добавки, улучшающие НРФ, включают Hericium erinaceus (гриб львиная грива), ALCAR и специфические штаммы бактерий для микробиома ЖКТ (например, некоторые бифидобактерии), уровень которых можно поднять с помощью приема пробиотиков.

• Улучшение функции сиртуина 1 (SirT1). Недавние исследования показывают, что этот белок стимулирует аутофагию и дает антивозрастную реакцию у лабораторных животных. Сейчас его более широко исследуют как медиатор антистарения, и еще он усиливает синаптобластический (анти-Альцгеймер) сигнал белка-предшественника амилоида. Вы можете улучшить функцию SirT1 с помощью приема ресвератрола (есть в винограде и красном вине, а также во многих ягодах), никотиномидрибозида, никотиномидмононуклеотида (дериват ниацина) и клеточной неодетерминанты+. Выработку последней вашим организмом можно стимулировать упражнениями и голоданием.

• Улучшение кровотока. Гинко демонстрирует увеличение кровотока за счет стимулирующего производства окиси азота, расширяющей кровяные сосуды. Окись азота можно также увеличить с помощью L-аргенина, Neo40, экстракта свеклы и рукколы.

• Улучшение настроения. В некоторых случаях вы можете сразу достигнуть желаемого эффекта и сделать это без общепринятых препаратов, которые имеют значительные побочные эффекты. Шафран – природный антидепрессант; он повышает уровень серотонина. Лимонная мята (мелисса) также доказывает свою эффективность.

• Снижение хронического стресса. Острый стресс с разрешением, с которым мы порой имеем дело, не нарушает интеллект. Однако затянувшийся хронический стресс, с которым сталкивались многие из нас, ассоциируется с атрофией мозга[81]. Существует множество методов работы с ним – от медитации и йоги до социальных взаимодействий (это довольно трудно во время пандемии), музыки, синрин-йоку (японская методика «лесных ванн») и т. д. – выбирайте все, что приносит вам радость, релаксацию и удовлетворение.

• Оптимизация метилирования. Метилкобаламин (Me-B₁₂, форма витамина B₁₂), пиридоксаль-5-фосфат (P5P, активная форма витамина B₆) и метил-фолат (еще один комплекс витамина В) регулируют метилирование, которое крайне важно как для эпигенома и считывания специфических генов, так и для детоксикации и других процессов.

• Минимизация воспаления и поддерживание адаптивного иммунитета. Как мы уже отмечали выше, воспаление тесно связано с когнитивным упадком. Многие добавки могут помочь вам контролировать воспаление и его воздействие. Куркумин (вырабатываемый из куркумы), имбирь и Withania somnifera (ашваганда из аюрведической медицины) показывают эффективность. Как говорилось в главе 10, важно лечить длительную инфекцию (можно в том числе и специализированными профилактическими медиаторами (СПМ) или высокими дозами жиров омеги-3 (2–4 грамма) и убрать источник воспаления, будь то проницаемость кишечника, метаболический синдром, хронические инфекции или что-то еще. Налтрексон в низких дозах тоже помогает в оптимизации иммунной функции и снижении воспаления.

Поддержка адаптивного иммунитета включает оптимизацию цинка (очень распространенный дефицит), витамина Д, а также возможный прием кверцетина, R-липоевой кислоты и AHCC[82] (коррелированное соединение активной гексозы).

• Усиление детоксикации, минимизация уровня токсинов. Существует множество способов снижения токсичной нагрузки в вашем организме, как это указывалось в главе 10, и мы разработали РеКОД для оптимизации профилактики когнитивного спада. Конечно, очень важно выявить и устранить источники токсинов. Сульфорафан (содержится в капусте и брокколи), глутатион (общеизвестный антиоксидант) и N-ацетил цистеин (NAC) помогают очищать организм. Употребление богатой клетчаткой пищи и фильтрованной воды тоже способствует выведению токсинов. Эффективна и инфракрасная сауна, после которой нужно принять душ с кастильским мылом.