Мудры. Исцеляемся и исполняем желания за 10 минут в день

Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза» – фирменная асана хатха-йоги, которая очень эффектно выглядит. С ее помощью можно снять напряжение плеч, живота, поясницы, немного потренировать мышцы корпуса на скручивание. Позу следует выполнять на максимальном расслаблении мышц, иначе можно травмировать поясницу. Асана помогает очистить и активировать Манипура-чакру.

Кхандарасана, или «Полумостик», позволяет расслабить нижнюю часть туловища. Выдерживать асану нужно достаточно долго, в том числе и после того, как появилось ощущение усталости. Она активирует Манипура-чакру и положительно влияет на здоровье органов половой сферы.

Дханурасана – «Поза лука» – дарит прилив бодрости, оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, активизирует симпатическую систему и очень полезна для спины. Асана способствует улучшению и нормализации пищеварения, активирует сразу две чакры: Манипуру и Анахату.

Шашанкасана – «Поза луны», «Поза зайца» – рекомендуется для релаксации и медитации, поскольку позволяет полностью расслабиться, успокоить ум, отрешиться от проблем. Для укрепления мышц спины и позвоночника можно использовать силовой вариант позы. Такой же эффект может дать Сайтхали-асана («Поза отдыхающего животного»).

Матсьясана – «Поза рыбы» – полезна для стимулирования работы гормональной и эндокринной систем. Она помогает раскрыть плечевой пояс, расслабить поясницу, а также пробудить истинный потенциал человека.

Шавасана – идеальная поза для расслабления и завершения сеанса. Сама по себе она тоже часто используется – для снятия стресса и успокоения, для улучшения настроения и настройки на позитив, а также для того, чтобы подготовиться к медитации.

Осваивать асаны лучше всего под наблюдением наставника, который поможет сделать все правильно, а значит – быстрее получить ожидаемый результат от занятий и случайно не навредить себе. Только после того, как вы освоите базовые асаны и правила безопасности, можно начинать заниматься самостоятельно.

Асаны рассчитаны на выполнение здоровыми людьми, находящимися в хорошей физической форме, поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно обязательно проконсультируйтесь у врача.

Чакры – энергетические центры: их функции и назначение

Наряду с разветвленной нервной системой, с помощью которой воспринимаются сигналы из физического мира, каждый человек наделен еще и тонким энергетическим телом, влияющим на эмоциональное состояние, интеллектуальную, психологическую и духовную жизнь. В тонком теле есть свои органы и каналы, которые отвечают за прием и распределение по тонкому телу энергии с разными свойствами и характеристиками. Система состоит из трех энергетических каналов – нади и семи основных энергетических центров – чакр. Слово «чакра» в переводе с санскрита означает «колесо», это своеобразные центры силы и сознания, функционирующие по принципу водоворота. От того, действует ли чакра и насколько она активна, зависит состояние здоровья, благополучие и качество жизни в целом. У большинства людей чакры находятся в малоактивном состоянии. После активизации они начинают интенсивно излучать характерные вибрации и обеспечивать тело энергией.

В йоге описаны 50 чакр, но наиболее значимых энергетических центров семь. Они образовываются в точках пересечения энергетических каналов – нади, которые пронизывают тонкое тело человека так же, как кровеносные сосуды – физическое. По ним протекает прана, или ци, – энергия, поступающая извне. Семь основных чакр расположены вдоль позвоночника, на физическом теле им соответствуют нервные узлы и железы.

Йоги и индийские целители утверждают, что именно от состояния чакр зависит психологическое и физическое здоровье, а также благополучие человека во всех сферах деятельности. При малоактивных или закрытых чакрах нарушается движение потоков энергии на тонком уровне, и это становится причиной различных заболеваний и проблем. Однако избыточная открытость тоже нежелательна – излишек энергии может негативно отразиться на здоровье и психическом состоянии. При несбалансированной работе чакр в каналах возникают блоки. В этом случае человек чувствует апатию, упадок сил, вялость, усталость, он не может контролировать происходящее и собственную реакцию на различные события. Блокировка или нарушение тока энергии вызывают как физические заболевания, так и расстройства сознания – появляются страхи, негативное отношение ко всему вокруг, портятся отношения с близкими людьми, рушатся социальные связи. Так что активизация чакр и управление ими поможет вам не только улучшить состояние здоровья, но и добиться успеха в реальной жизни.

Основные чакры