Мужчина: версия 2.0

Шесть часов сна – не бог весть какое требование. Проблемы со сном? Предлагаем несколько рецептов, которые могут помочь.

1. Снизьте температуру в спальне. Это поможет заснуть.

2. Ешьте больше углеводов перед сном. Мы уже рассказывали, что есть углеводы на ночь полезно для организма и эффективных тренировок, но, оказывается, они также помогают отойти ко сну. Мы еще расскажем, сколько нужно съесть перед сном, но в целом углеводистые продукты следует разделять на 2 приема пищи: после тренировки и перед сном. Если вы тренируетесь поздно вечером, приготовьтесь к вечеринке с углеводами!

3. Ешьте белки перед сном. Когда вы забрасываете в желудок углеводы, не забудьте также о некотором количестве белка. Это может быть куриная грудка или просто большая ложка белкового порошка. Белок содержит аминокислоты, в том числе L-триптофан. Если вы любите телесериал «Сайнфелд», то знаете, что имеется некий секретный соус к индюшке, который вызывает сонливость после еды. Ваш мозг использует триптофан для производства мелатонина и серотонина. Оба эти гормона улучшают качество сна.

4. Устраивайте «праздник желудка». Именно так. Существует еще одна причина, почему порой следует отрываться по полной программе, – низкий уровень лептина может снизить качество сна. Съев много углеводов, вы поднимете уровень лептина и улучшите качество сна.

5. Спите в темной комнате. Это может показаться очевидным, но цикл сна зависит от суточных ритмов. Когда светло, организм знает, что ему следует бодрствовать, а когда темно, вас начинает одолевать сонливость. Освещение снижает производство мелатонина, что делает засыпание более проблематичным.

6. Откажитесь от кофеина перед сном. Еще одна прописная истина. Даже если вы не ощущаете, что кофеин влияет на вас, он тем не менее остается нейростимулятором. Поскольку период полураспада кофеина может быть достаточно продолжительным, мы рекомендуем избегать его после 16:00.

Чаще отдыхайте

Мы уже объяснили, что стресс нарушает гормональный баланс и влияет на сексуальное влечение. И хотя было бы здорово жить без стрессов, быстро организовать такую жизнь не получится. Поэтому, пока вы только учитесь избегать стрессов, самое простое решение – взять отпуск.

Исследование, длившееся 9 лет, показало, что отпуск является одним из лучших способов борьбы со стрессом. Это средство воздействует настолько мощно, что у мужчин, которые время от времени берут отпуск, наблюдается более низкий уровень кортизола, а также на 30 процентов снижается вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Секрет эффективного отдыха – не его продолжительность, а частота. Нужно помнить, что, если вы много тренируетесь и работаете, время от времени необходимо устраивать себе профилактический ремонт, чтобы продолжать функционировать на высоком уровне. В этом смысле организм ничем не отличается от автомобиля: если ездить на нем постоянно и только раз в год проходить сервисное обслуживание, то он выйдет из строя раньше, чем вам хотелось бы.

Мы знаем, что зачастую полноценный отпуск – непозволительная роскошь, но отдых может иметь разные формы. И поскольку цена не должна быть ограничивающим фактором, мы рекомендуем отпуск в стиле Альфы. Отправьтесь в поход с палаткой, пешком или на байдарках. Идея состоит в том, чтобы отключиться, забыть о заботах и заняться какой-нибудь физической деятельностью. (Запишите себе дополнительные очки, если по ходу вы подтягиваетесь на деревьях.) Договоритесь с другом и уйдите из города на все выходные. Вы будете поражены тем, как эффективно этот подход устраняет стресс. Пара дней отдыха несколько раз в году сделает вас буквально другим человеком и поможет прожить дольше.

Уверенность в себе

Нам не нужно убеждать вас в том, что заниматься сексом приятно. Но есть еще психологический аспект, который играет важную роль в вашем развитии и становлении в качестве мужчины. Секс позволяет почувствовать, что вы исполнили биологический долг, приняли меры к размножению. Это удовлетворение на уровне подсознания. Затем оно переходит на уровень сознания. Каждый раз, когда вам удается продолжительный секс, особенно с новым партнером, ваша самооценка повышается, и это придает вам бодрости и уверенности в своих силах. Конечно, это частично связано с тем, что секс – приятное занятие. Но больше, чем что-либо другое, секс подтверждает или заставляет верить, что вы кое-чего добились в этой жизни.

Однако признание того, что уверенность в себе частично связана с качеством сексуальной активности, не означает, что самооценка целиком и полностью зависит от постельных побед. Вы должны понимать, что вы человек и, что еще важнее, мужчина.