Мужское здоровье. Продолжение полноценной жизни

Для людей, страдающих ожирением, характерен повышенный уровень холестерина в крови, что влечет за собой развитие атеросклероза (сужение сосудов из-за формирования бляшек). Когда сосуды становятся настолько узкими, что такие жизненно важные органы, как мозг, сердце или почки, недостаточно снабжаются кровью, возникает угроза для жизни. К тому же сужение сосудов ведет к повышению давления и к затрудненной работе сердца. Само по себе повышенное артериальное давление опасно для здоровья и может привести, например, к инфаркту, инсульту, почечной недостаточности. Около 25% всех проблем с сердечно-сосудистой системой связаны с ожирением.

Клинические исследования показали, что существует взаимосвязь между излишним жиром и возникновением рака. Считается, что жировая ткань сама по себе содержит канцерогены (химические вещества, развивающие рак), как у мужчин, так и у женщин. У женщин излишний жир связан с повышенным риском возникновения рака груди и матки, а у мужчин – толстой кишки и простаты.

У людей, страдающих ожирением, поджелудочная железа производит все больше и больше инсулина для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови. Но этот инсулин организм уже не в силах использовать, и целая система оказывается подавленной. Сбой в регуляции содержания глюкозы в крови и инсулина ведет к развитию сахарного диабета. Излишний жир также связан с заболеваниями желчного пузыря, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисфункциями в половой сфере, остеоартритом и инсультом. Какой вес для вас является нормальным, можно выяснить несколькими способами.

Формула Брока. Нужно отнять от своего роста в сантиметрах число 100. Если рост, допустим, 160 см, идеальная масса тела: 160 – 100 = 60 кг. Нормальный вес может отличаться от идеального на 10% в ту или иную сторону. Поэтому при росте 1 м 60 см вы можете весить от 54 до 66 кг – и это нормально. Описанный способ был предложен французским врачом Полем Броком более ста лет назад. Современные диетологи внесли уточнения в эту формулу. Дело в том, что она подходит для людей небольшого роста (до 165 см). Для тех, чей рост находится в пределах от 165 до 175 см, следует отнимать от него для определения идеального веса число 105, очень высоким (от 175 и выше) – 110.

Формула Лоренса. Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см –150) / 2. При росте 160 см, например, идеальный вес составит: (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = = 55 кг.

Формула Кьютла. В ней определяется не идеальный для вас вес, а индекс массы тела (ИМТ), по которому затем можно судить, насколько вы далеки от идеала (или близки к нему). ИМТ = вес в кг / (рост в метрах)2.

Если ИМТ менее 20 – налицо дефицит массы тела, нормальному весу соответствует значение ИМТ от 20 до 23, ИМТ от 24 до 29 – имеется небольшое количество лишних килограммов, ИМТ > 30 – следует срочно сесть на диету, иначе вам грозит ожирение.

Допустим, ваш рост 160 см, а вес 70 кг. Подставляем эти данные в формулу для расчета ИМТ: 70 / 2,56 = 27,34. Индекс находится в пределах от 24 до 29. Это значит, что у вас есть лишний вес. Пора садиться на диету.

Лечение

Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов. В весеннее время, когда организм в них особенно нуждается, можно пить поливитамины. Не забывайте про питательные маски для лица, массаж и антицеллюлитные кремы для тела. Важно сохранить упругость кожи, здоровье волос.

Пейте минеральную воду, лучше негазированную. Так вы пополните запас необходимых солей и избежите обезвоживания, которое очень опасно для организма.

Не забывайте о физической активности. Диета будет гораздо эффективней, если начать больше двигаться. Если нет времени на спортзал и бассейн, то даже небольшая зарядка утром, лишняя остановка, пройденная пешком по пути с работы, подъем по лестнице, а не на лифте до нужного этажа помогут вам в борьбе с лишними килограммами.

Итого несколько простых правил.

1. Есть вовремя, не пропускать приемы пищи.

2. Стараться есть часто и понемногу, так как голодный человек съедает гораздо больше, чем нужно.

2. Половину рациона должны составлять зелень и овощи, богатые клетчаткой и витаминами, заправлять салаты из них следует оливковым или подсолнечным маслом.

4. Пить много воды (чая, минералки).

5. Не забывать про физическую активность.

6. Ставьте перед собой достижимые цели и постоянно контролируйте выполнения поставленных задач.

Фитотерапия при излишнем весе

* Полезны разгрузочные дни на согревающих напитках и кашах (например, гречневой). Согревающие напитки лучше готовить в термосе. Один из рецептов: боярышник, немного мускатного ореха и немного меда, все это можно заварить на ночь.