Мышцы. Как у вас дела?

То обстоятельство, что люди не уделяют должного внимания органу под названием «мышца», в сидячем обществе самым драматическим образом проявляется в виде «болезней цивилизации» – от проблем со спиной до диабета. Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний. Но проблема заключается не только в этом: тот, кто подолгу сидит, сокращает продолжительность своей жизни.

Из-за малоподвижного образа жизни сокращается ее срок.

Британский исследователь Эмма Уилмот из Университета Лестера и Лафборо провела анализ 18 международных работ, в которых рассматривались характеристики движения у 800 000 человек. Обнаружилось, что у тех, кто проводит по многу часов в день, сидя в офисе или перед телевизором, риск развития диабета II типа увеличивается на 112 %, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 147 %. Возможен даже летальный исход. Из-за ежедневного длительного сидения риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 90 %.

Ученые доказали, что постоянное сидение негативно влияет на продолжительность жизни. Сотрудники Центра биомедицинских исследований Пеннингтона (Pennington Biomedical Research Center) в штате Луизиана, США, проанализировали эксперименты, в которых принимали участие почти 17 000 человек. Ученые пришли к выводу, что люди сокращают продолжительность своей жизни на два года, если за день проводят, сидя в креслах, более трех часов подряд. Аналогичное исследование Американского онкологического общества (American Cancer Society) было опубликовано в издании American Journal of Epidemiology[3]. В его рамках были проанализированы данные 14-летнего обсервационного исследования, в котором приняли участие более 120 000 человек. Результат: у мужчин, ежедневно проводивших за сидячей работой по шесть часов и более, на 20 % повышался риск преждевременной смерти, а у женщин – даже на 40 %. Таким образом, длительное сидение буквально представляет угрозу для жизни и здоровья. Так что броский заголовок «Кто дольше сидит, тот раньше умирает» вполне обоснован.

Джеймс Ливайн из клиники Майо в Рочестере, специалист по гормонам, который вот уже два десятилетия занимается изучением опасности сидячего образа жизни, точно подметил: «Сидение – это новое курение». В качестве последствий отмечены избыточный вес, нарушение обмена веществ, ревматизм, артроз, ослабление иммунной системы и, что особенно вредно в долгосрочной перспективе, деградация мышц. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что малоподвижный образ жизни превратился в глобальную проблему для здоровья. Но с этим можно бороться. Идеальное решение – начать снова интенсивно двигать мышцами. Это не только возвращает силы и выносливость, но и открывает аптечку мускулатуры.

Из практики доктора Штипплера

«Из-за ежедневного сидения наши мышцы атрофируются! Огромное количество офисных работников нуждается в их стабилизации. Особенно в области шейного отдела позвоночника часто возникают очевидные проблемы с мышцами, и появляется неправильная осанка. Здесь их целенаправленное укрепление особенно эффективно».

Сигнальные вещества, дайте сигнал!

До недавнего времени считалось, что функционирование мышц как органа обмена веществ изучено медициной вплоть до мельчайших подробностей. Как они превращают химическую энергию в механическую, чему способствуют тренировки, как мышцы становятся быстрее, как они умеют расти. Но одна женщина-ученый из Дании, специалист в области медицины, доказала, что известно еще далеко не все.

В своих публичных выступлениях Бенте Кларлунд Педерсен открыто признается, что на самом деле не любит двигаться. «Я ненавижу спорт», – говорит она. Исследовательница относится к тем людям, которые скорее готовы выгуливать собаку, сидя за рулем автомобиля, чем наслаждаться долгими прогулками с ней. Тем не менее Педерсен сегодня выглядит как человек, всем своим видом пропагандирующий движение. «Двигайтесь и тренируйте свои мышцы. Мои собственные результаты убедили меня».

Движение существенно снижает риск возникновения инфаркта, инсульта, остеопороза.