Мышцы. Как у вас дела?

Спазмы: когда жалуются «обиженные мышечные музыканты»

Можно сказать, что это несущественно, но все же доставляет крайне неприятные ощущения и даже может причинять адскую боль. «Обычный спазм» так может. Как это происходит, объяснить просто: мышцы – прирожденные командные игроки. Словно музыканты в оркестре, они исполняют сложные симфонии движения. Ослабленные или переутомленные мышечные музыканты могут сбивать оркестр с ритма, что выражается в спазмах.

Причины спазмов могут быть самыми разными. Перенапряжение во время занятий спортом, плохая осанка, нагрузки на одну сторону тела. Также нельзя забывать и про стресс. На стресс или страх мышечная система реагирует повышенным напряжением. Это наследие эволюции. Тело готово бороться или убегать. Гормоны стресса вызывают повышение артериального давления, сердце бьется быстрее, и напряжение в мышцах возрастает, они усиленно снабжаются кислородом и питательными веществами.

Мышечные спазмы могут возникать из-за стресса.

Сама по себе мудрая реакция организма на чрезвычайную ситуацию не имеет смысла, если стресс становится хроническим состоянием. Потому что, когда разогнавшиеся системы организма не могут успокоиться, это отнюдь не способствует улучшению здоровья.

Длительный стресс может проявляться в мышечных спазмах. Представьте себе долгую ночную поездку за рулем в метель. Напряжение и концентрация высоки, и, когда наконец выходишь из машины, глубоко вдыхаешь и радуешься, что все закончилось, замечаешь напряжение и в своем теле. Если начать потягиваться, разводить руки, двигать головой и шеей, то вы непременно почувствуете напряжение в мышцах.

Повышенный мышечный тонус, скорее всего, скоро нормализуется, и можно будет переходить к повседневным делам.

Из практики доктора Штипплера

«Страх проявляется в мышцах. Шейный отдел позвоночника сводит судорогой. Страх засел в затылке. Нам необходимо расслабиться и снять напряжение. В общем, стресс приводит к “закоснелости” и спазмам мышц. Стресс усиливается, и адреналин остается в мышцах. “Трупное окоченение” распространяется, мышцы натягиваются и атрофируются… Благодаря тренировке мышц адреналин вымывается, а стресс уходит. Со стрессом нам всем нужно быть осторожнее».

Конечно, при хроническом стрессе ситуация выглядит совершенно иначе.

Например, в условиях перманентного цейтнота, когда очень мало или вообще нет времени на то, чтобы выровнять свое состояние, и вы пребываете под давлением, мышцы постоянно находятся под напряжением – в прямом смысле этого слова. Особенно сильно стресс ощущается в области шеи и плеч в виде закостеневших мышц. Решением проблемы может стать только изменение образа жизни в долгосрочной перспективе. Трудоголикам придется научиться регулярно устраивать перерывы или подумать об индивидуальных анти-стрессовых программах. Например, им может помочь «Прогрессивное расслабление мышц», разработанное американским физиологом Эдмундом Джекобсоном. Эта программа с помощью специальных упражнений учит сознательно напрягать и расслаблять мышцы. Осознание напряжения и расслабления и связанных с ними ощущений оказывает положительное влияние на напряженную мускулатуру. Но это лишь одна из многочисленных возможностей.

Старайтесь чередовать сидячее положение со стоячим – это предотвратит возникновение спазмов.

Конечно, чаще всего мышечные спазмы обусловлены множеством факторов. В первую очередь следует отдать должное сидячему обществу. Даже самый уравновешенный офисный работник с хорошо развитой мускулатурой после нескольких часов сидения с напряженными спиной и шеей поднимется из кресла, чувствуя себя совершенно измученным. Чтобы не допустить этого, нужно чаще вставать со своего места, растягивать мышцы и практиковать динамическое сидение. Положение тела можно постоянно менять: сидеть прямо, нагнувшись вперед или отклонившись назад. Чередование сидячего положения со стоячим привносит здоровые изменения и может предотвратить возникновение спазмов мышц спины.