На пределе. Неделя без жалости к себе

В рамках подготовки к «адской неделе» начните составлять карту своей жизни. В ней вы должны будете указать свои сильные и слабые стороны, а также те области жизни, в которых вы считаете необходимым улучшение. Для составления этой «карты» воспользуйтесь инструментом обратной связи. Опросите членов своей семьи, друзей и коллег, узнайте у них, в чем вы можете стать лучше.

Поразительно, насколько редко мы пользуемся обратной связью. Все дело в том, что большинство из нас боятся узнать, что их представления о себе не соответствуют тому, что думают другие. Идея «адской недели» в том, чтобы принять правду от окружающих, какой бы горькой она ни была. Отрицательные эмоции будут подталкивать вас к переменам. Только одно условие: об этих неприятных эмоциях не должны узнать те, кого вы опрашиваете: никакой критики в их адрес! Вы можете задавать уточняющие вопросы, но ни в коем случае не выходите из себя, даже если слышите неприятные вам мнения.

Опросив окружающих, проанализируйте полученные данные. Достаньте ручку и листок бумаги и выделите те сферы, в которых вы будете стремиться к самосовершенствованию в течение «адской недели».

Визуализация

Прокручивание в голове своих будущих действий и их результатов – это общепризнанная эффективная практика психологической подготовки. Такой прием называется визуализацией. Если вы оказываетесь впервые в незнакомой обстановке (на экзамене, собеседовании, новой работе, спортивных соревнованиях, перед большой аудиторией и т. п.), вас может охватить страх, который, очевидно, повлияет на ваш результат.

Чтобы справиться с волнением, перед важным событием в ходе подготовки нужно представлять в голове свои действия, рисовать их в воображении, как фильм: в ярких цветах, со звуковым рядом. Визуализация помогает нам как бы «обмануть» свой организм: он начинает вести себя так уверенно, как будто мы уже не в первый раз оказываемся в этой ситуации. Это упражнение несложно и очень эффективно, однако для того, чтобы освоить его, нужны тренировки и время.

Представьте себе, как во время «адской недели» вы будете просыпаться в пять утра в хорошем настроении, отправляться на пробежку, чувствуя силы и бодрость в своем теле. Вообразите, как вы будете готовить завтрак для себя и своих близких, ощутите аромат кофе, свежевыжатого сока, зажаренного хлеба. Как прекрасно будет прийти на работу в числе первых в отличном настроении и спланировать свой продуктивный день…