НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

В течение дня обязательно пить воду. Вода должна быть сырая отстоянная, комнатной температуры. Зимой в воду можно добавить кипяток. Если вода кажется противной и пить сЭвсем

не хочется, можно капнуть в стакан 1—2 капли лимонного сока. При себе всегда следует иметь бутылку или флягу с водой и «прикладываться» каждые 20—40 минут. В норме за день выпивают около двух литров, смакуя каждый глоток.

При однодневном голодании можно выполнять любую работу. У некоторых людей возможны периоды слабости или сердцебиения. Все это проходит, если несколько минут спокойно посидеть, а лучше полежать с закрытыми глазами, расслабившись. Если сердцебиение продолжает беспокоить, выпить стакан воды, растворив в нем немного меда (на кончике чайной ложки).

Вечером в день голодания сделать клизму.

Выход из голодания осуществляется на соках. Подходят томатный, капустный, яблочный соки. Исключаются виноградный, морковный, персиковый соки. Независимо от срока голодания выход должен производиться на каком-либо одном соке. Общепризнано, что лучшим является томатный сок. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сок заменяется слизистым овсяным киселем.

Сок начинают принимать на следующее утро после дня голодания по следующей схеме:

1- й прием: 50 г сока смешать с 50 г воды.

2- й прием: через полчаса— 100 г сока с 50 г воды.

3- й прием: через час— 100 г чистого сока.

4- й прием: через час — 150 г чистого сока.

5- й прием: через час — 200 г чистого сока.

Сок пить мелкими глотками, наслаждаясь.

Обед: Первое — овощной суп на воде (без моркови), несоленый и без жира.

Второе — капусту, картофелину, свеклу, можно тыкву и т. д. потереть сырыми и залить кефиром или простоквашей, ацидофилином.

Полдник: яблоко или капуста со стаканом кефира.

Ужин: каша на воде, лучше овсяная или гречневая,

без соли, с 5—10 г сливочного масла (лучше топленого).

На второй день выхода из голодания питаться нормально, исключив мясо, рыбу, яйца, ограничив прием жиров и сахаров. Морковь в составе рагу можно употреблять только со сметаной или растительным маслом, так как каротин, содержащийся в моркови, растворяется только в жирах. Будучи нерастворенным, он раздражает тонкий кишечник.

Стул может появиться лишь на третий день восстановления. Если его нет, принять полстакана свекольного сока.

На третий день также не есть мясо, рыбу, яйца, ограничить прием жиров и сахаров.

Трехдневное голодание

На трехдневное голодание необходимо настроиться, как и на однодневное От мяса, рыбы, яиц лучше воздерживаться в течение

3—4 дней до голодания, разумеется, не объедаясь в эти дни После обильного питания голодать гораздо трудней

Вечером перед голоданием вместо ужина сделать клизму и провести психологический настрой

1- й день голодания. Выполнять все упражнения, вечером сделать клизму Работа любая

2- й день голодания. Утром — обычный комплекс упражнений, за исключением самых напряженных асан, затем — Вамана Дхоу-ти Вечером сделать клизму Начиная с этого дня, нельзя поднимать тяжести

3- й день голодания. Утром — обычный комплекс за исключением напряженных асан, при плохом самочувствии можно проделать Вамана Дхоути Вечером клизма

Все эти дни обязательно нужно гулять не менее двух—трех часов Степень очищения от «шлаков» и, соответственно, эффект от голодания во многом зависит от времени, проведенного на свежем воздухе, причем не сидя на лавочке с книгой, а именно в движении Очень хорошо применять дыхательные упражнения — полное дыхание при ходьбе, Уджайи и Нади Содхана в покое Большей частью «шлаки» окисляются до газообразных продуктов и выводятся именно через легкие

Если есть возможность, желательно делать каждый день голодания общий массаж или массаж позвоночника, если такой возможности нет,— проводить самомассаж

Очень полезны при голодании водные процедуры Конечно, воспользоваться жемчужной ванной или душем Шарко может далеко не каждый, но хорошо принимать и обычный душ, сделав напор воды посильнее, или хотя бы обливаться. Воду для душа лучше сделать температуры тела или чуть прохладней, но чтобы не было холодно Душ можно с пользой принимать и два, и три раза в день

Выход из голодания

1-й день. Весь первый день проходит на соках.

1- й прием 50 г сока смешать с 50 г воды

2- й прием через полчаса— 100 г сока смешать со 100 г воды.

3- й прием через час— 100 г сока смешать с 50 г воды

4- й прием через час — 100 г чистого сока.

5- й прием через час— 150 г чистого сока.

6- й прием через час — обед — 200 г чистого сока.

Далее до вечера каждый час пить по 150 г сока, перед сном — 100 г сока.

2- й день. До обеда пить сок, как при однодневном голодании, но не разбавляя водой.

Обед: Сырые протертые овощи (без моркови) или жидкая толокняная каша на воде. Можно взять и другую крупу — гречку, например, и размолоть ее на кофемолке.

Полдник: Яблоки или другие фрукты.

Ужин: Нормальная каша на воде с небольшим количеством сливочного масла или овощное рагу.

В промежутках можно пить сок.

3- й день. Щадящая диета с исключением мяса, рыбы, яиц, ограничения жиров и сладкого.