Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

«Самое главное – не общаться с ним! Молчание приносит колоссальное утешение. Вести дневник – еще один эффективный инструмент, потому что воспоминания, которые мы записываем, – это наша правда. Дневник помогает осмыслить хаос и найти подтверждение своим переживаниям. Аудиомедитации, успокаивающие звуки и ДПДГ тоже оказались крайне эффективны. Кроме того, я люблю наряжаться и занимаюсь спортом, чтобы убедиться, что я красивая и желанная женщина. Также стала читать, размышлять и формулировать собственное мнение. Я чувствую себя намного умнее и рассудительнее, чем несколько месяцев назад, на этапе обесценивания и отвержения». – Дияна (Куала-Лумпур).

«Увлекся астрологией, чтобы лучше понять ее, обнаружил черты “огромное эго”, “не интересуется другими людьми” и прочее в том же духе. Однако моему исцелению помогли видео о нарциссизме на YouTube. Они поддержали меня, дали практические советы и подтвердили реальность поведения, которое я наблюдал». – Питер Клайн (Нидерланды).

«Молитва и забота о себе. Мне бы хотелось найти друзей и группу поддержки помимо моего замечательного мужа. Из-за пережитой травмы мне было тяжело сохранить дружбу и теперь не терпится завести новых друзей». – Эргсмит (Южная Калифорния).

«Для меня самый эффективный инструмент – изучать нарциссическое расстройство личности, обсуждать его и писать о нем в дневнике». – Пэм В. (Нью-Джерси).

«Мне было важно понять суть нарциссизма, осознать, что я ни в чем не виновата, найти твердую опору и держаться за нее». – Ребекка (Вашингтон).

«Мне очень помогли видео на YouTube и блоги на эту тему. Например, на этапе гнева (из пяти стадий горя) я получала огромное удовольствие от язвительных, саркастических, злых мемов на эту тему, сделанных специально для жертв нарциссического абьюза. Они принесли мне эмоциональное утешение». – Лорел (Сан-Франциско).

«Я продолжу изучать нарциссическое поведение. Я и не знала, что есть конкретный паттерн поведения. Когда услышала об этом, меня шокировало, насколько точно незнакомые люди описывают моего нарцисса, даже не встречаясь с ним. Это стало лучшим подтверждением реальности, о существовании которой я даже не подозревала». – Кэти (Флорида).

«Не общаться с нарциссом и защищать вновь обретенное чувство собственного достоинства. В будущем я хотела бы завести новых друзей». – Донна (Чаттануга, Теннесси).

«Групповые собрания. Общение с близкими друзьями (хотя они устают от этого). Книги о нарциссизме и созависимости, чем больше – тем лучше, а также несколько веб-сайтов. Это колоссальное утешение – знать, что другие женщины тоже пережили весь этот ужас». – Джанет (Нэшвилл, Теннесси).

«Когда я узнала про теорию привязанности, это стало взрывом мозга. Чаще всего я стараюсь найти помощь внутри себя, это единственное спасение, когда настроение хуже некуда. Мне не терпится разобрать себя по кусочкам, чтобы по-настоящему исследовать самооценку и детские проблемы, которые лежат в основе моего выбора партнеров. Может, схожу на собрания Анонимного общества созависимых, чтобы как следует изучить романтическую зависимость и лимеренцию[84]. Если честно, мне страшно. Не знаю, хочу ли я любви, которая не приносит мне таких напряженных эмоций. Но мне надо позаботиться о своем здоровье. В этом году мне будет тридцать. Через несколько лет мои ошибки могут привести к настоящему отчаянию. Нельзя этого допускать». – Аноним (Калифорния).

«Видео на YouTube очень помогли. И я читаю книги». – Мэри (Новый Орлеан).

«Самым эффективным было честно признаться себе, другим людям и сообществу жертв нарциссического абьюза, кто он на самом деле, какую роль я сыграла в этой ситуации и чему научилась. Главным инструментом исцеления стало общение с другими людьми, которые пострадали и до сих пор страдают от нарциссического абьюза». – Мария М. (местонахождение скрыто).

«Ваш канал и другие каналы на YouTube. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают меня. Прогулки на природе, медитация. Ищу хорошего коуча или группу поддержки». – Аноним (местонахождение скрыто).

«Семинар Spartan Life Coach и книга Пита Уокера “Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы”». – ВСК (Германия).

«Прислушиваться к своей интуиции. Хотя бы раз в день смеяться от души. И конечно же, смотреть видео по самосовершенствованию и читать книги и блоги». – Одной Лучше (Чикаго).

«Мне помогло осознание того, что у него нет совести. Это было самым большим препятствием к исцелению – осознать, что яблоко червивое внутри, хотя выглядит вкусным и сочным. Первое время мозг отказывался это признавать». – La Grande Guerrire (местонахождение скрыто).

«Обсуждать произошедшее или, скорее, писать об этом. Поддержка друзей. Возрождение себя, тех частей личности, которые я утратила, возрождение своей жизни». – Сорока (Великобритания).