Настольная книга будущей мамы

Подходит для тех, у кого нет опыта расслабления. Расслабление надо сравнить с сильным напряжением. Помощником станет сознательное напряжение мышц. Упражнения выполняются сидя или лежа. Почувствуйте свое тело, скользните по нему внутренним взором. Приподнимите и напрягите одну ногу, носок направьте на себя. В таком положении удерживайте ее 10–30 секунд, ощущая напряжение в каждой мышце. Внезапно и полностью сбросьте напряжение, чтобы нога упала на место. Почувствуйте легкость и искомое расслабление в ноге. Это упражнение повторите с другой ногой и с руками (сожмите кулак). Теперь зажмурьтесь, сожмите губы и расслабьте. Повторите несколько раз, прислушивайтесь к ощущениям расслабления.

Почему важно научиться расслаблять лицо? Тот, кому это удается, достигает полной релаксации. Сделать это бывает довольно трудно: много мимических мышц. Щеки и губы надо стараться не напрягать – навык их глубокого расслабления в родах поспособствует хорошему раскрытию шейки матки.

Поэтапное расслабление

Этот метод подходит для людей с воображением. Задача: вызвать расслабление в одной точке или мышце и распространять его дальше по всему телу. В классическом варианте этой техники начинают с пальцев ног. Концентрируем внимание на мизинцах, стараясь ощутить тепло и тяжесть. Затем начинаем поэтапное расслабление от стопы вверх к колену, животу, рукам, плечевому поясу.

Шее и лицу надо уделить больше внимания. Расслабление можно начинать из любой точки: пальцы ног, рук, область сердца, макушка. Какими способами можно распространять расслабление? Попробуйте почувствовать распространение тепла и тяжести; свет, возникающий в одной точке и разливающийся по телу; накат морских волн, сначала на ноги, потом выше; бегающий по телу световой шарик.

Визуализация

Визуализация– это работа с образами. Расслабиться помогает путешествие в мир грез. Вообразите какую-нибудь замечательную ситуацию с собственным участием. Можно использовать реальный сюжет из прошлого или создавать его, исходя из своих мечтаний о будущем. Рисуйте себе такие ситуации, в которых вы испытываете максимально позитивные эмоции. Вернувшись из позитивных грез, вы обнаружите, что тело абсолютно расслаблено. Для родов – это незаменимый способ. Визуализация – очень мощный инструмент материализации мысли. Используйте только образы. Можно представлять свою матку как расцветающий бутон, выпускающий пчелку. На каждой схватке пытайтесь видеть и чувствовать, как волна подхватывает и выносит вас на свой гребень, потом опускает. Это может не получиться сразу. Отдавайте фантазиям часть своего времени и получите помощь… от себя самой.

Подготовка к родам… малыша!

Сейчас ни для кого не является секретом, что ребенок ведет активную жизнь в животе у матери; он двигается, отталкивается пяточками от стенок матки, сосет палец, поворачивает голову к источнику интересных для него звуков, «играет» пуповиной. Все, что мама делает, передается ребенку. Ведь мама – это его Вселенная. Исследователи утверждают, что вкус околоплодных вод меняется в зависимости от того, что поела мама. Ребенок заглатывает амниотическую жидкость, и она для него является источником разнообразных вкусовых ощущений, так как сосочков на языке новорожденного ребенка в сто раз больше, чем у взрослого человека. Многие реакции плода связаны с состоянием матери. Ребенок совершает судорожные движения, когда мать волнуется, делает гримасу недовольства, когда матери вводят медикаменты. Для него очень важна информация, которая поступает от мамы. Это необходимое условие для развития мозга. Надо отметить, что сейчас выдвигаются версии о том, что именно во внутриутробный период начинается формироваться базовое доверие или недоверие к миру. Страх и тревога матери мешают нормальному протеканию родов. Необходимо спокойствие и полное расслабление рожающей женщины. Серьезные проблемы при естественных родах могут быть вызваны эмоциональной неустойчивостью матери или отца. В этом случае роды могут стать как психически, так и физически патологичными.

Биоэнергетическое взаимопонимание матери и ребенка – основа, на которой закладывается вся будущая жизнь человека. Главным для ребенка было спокойствие и хорошее настроение.

Попробуйте использовать следующие методики: