Настольная книга для девочек

Полотенцу совершенно необходимо быть в твоем гимнастическом мини-зале. Оно защитит тебя от простуды. Дело в том, что пот, который выделяется во время физических нагрузок, охлаждает тело. И его нужно обязательно вытирать, чтобы не простыть.

К тому же тебе будет не совсем приятно делать упражнения с мокрым лицом и волосами. Обязательно промокай тело полотенцем и сразу стирай его после занятия. И помни, что потеть – очень даже полезно.

Это означает, что из твоего организма выходят вредные шлаки (а их в наше время много даже у малышей), и он очищается. Кроме того, если ты будешь чаще заниматься дома, ты привыкнешь к физическим нагрузкам. А следовательно, будешь меньше потеть на физкультуре в школе. Мы согласны с тобой, что иногда это смущает. Так что работай над собой!

Массажеры. Они бывают разными, хорошо, если у тебя есть массажер для спины. Гладкие или зубчатые колесики ты катаешь по спине и чувствуешь себя потом замечательно. Очень полезно массировать ступни ног. Ну, для этого тебе не нужно покупать что-то особенное, заведи массажные тапочки или массажный коврик (честно говоря, это простая пластмассовая подстилка под ведра для ванны. Ее небольшие выступы-ножки очень хорошо массируют ноги, прорабатывая все важные зоны стопы).

Несмотря на то, что места у тебя в квартире мало, ты все равно можешь играть в настольный теннис. Ты имеешь шанс развить быструю реакцию, отбивая шарик от стены. Побегать тебе придется ой как много, мы гарантируем. Только выбери пространство, свободное от маминых любимых вазочек, чашечек и статуэточек. А то семидневная порка тебе обеспечена.

Попробуй, не сходя с коврика, перекидывать мячик с ракетки на ракетку (если у тебя нет ракеток, их вполне могут заменить книги: тонкие, в твердом переплете).

Занятиями с ручным резиновым кольцом не увлекайся очень уж сильно – есть риск "перекачать" кисти рук. Занимайся регулярно, но понемногу, это придаст им силу и красоту.

Пластмассовая палка поможет делать упражнения на развитие гибкости и улучшение осанки. Конечно, ты можешь заменить ее простой деревянной палкой, главное, чтобы на ней не было заноз и она была достаточно длинной и легкой.

Обруч развивает гибкость и координацию движений, дает возможность приобрести легкую походку, оформляет талию. Удобно хранить его под кроватью или за шкафом. А когда научишься хорошо крутить обруч, обязательно сделай небольшой цирковой номер и пригласи своих родных в гимнастический зал на маленькое представление (не бери очень много денег за входные билеты, прояви скромность).

Ручной эспандер или жгут помогут тебе развить мышцы спины, груди, рук и ног. Существует множество упражнений для этих спортивных тренажеров.

Про скакалку (прыгалку) не нужно рассказывать. Ее любят и дети, и взрослые. Она придаст тебе легкость и свободу движений, правда?

Упражнения с мячом сделают твои жесты мягкими и плавными. Недаром многие гимнастки готовят к выступлениям номера с мячом.

Небольшие гантели дадут рукам нагрузку, необходимую для гармоничного развития мышц. Гантели можно заменить мешочками с песком или книгами.

Очень хорошо, если у тебя дома стоит шведская стенка. Лестница, турник, скамья и кольца помогут тебе расслабиться, лучший отдых – не бессмысленное лежание на диванчике, а легкая физическая нагрузка, а потом контрастный душ. Попробуй – сама поймешь, как это здорово! А мы желаем тебе приятной работы над своей спортивной формой. Физкульт-привет!

Теперь ты знаешь почти все про то, как нужно делать зарядку, но ты еще ничего не знаешь про осанку.

Осанка

Зачем всем девочкам нужна правильная и красивая осанка, как ты думаешь? От чего она зависит? Как добиться хорошей осанки? Давай-ка разбираться вместе.

Ты наверняка замечала, что не все твои знакомые девочки двигаются одинаково красиво. Есть среди них и такие, которые при ходьбе сутулятся, спина у них согнута, грудь впалая, а живот, наоборот, выпячен вперед, плечи как будто сведены судорогой, а голова опущена вниз, как будто они что-то потеряли на полу и никак не могут найти. Со стороны это смотрится ужасно некрасиво и уж, конечно, никак не прибавляет очарования. Почему так происходит?

Некоторые девочки думают, что у них слишком высокий рост, стесняются этого и поэтому ходят, пригнув голову, чтобы казаться пониже и незаметнее. Другие слишком утомляются, сидя долго за партой, и поэтому сутулятся. Им кажется, что мышцы спины от этого не так сильно устают.

На осанку влияет и неудобный или слишком тяжелый портфель, с которым ты ходишь в школу. Кроме того, если рабочее место не соответствует твоему росту, например, парта слишком низкая или слишком высокая для тебя, то это тоже может испортить тебе осанку.

Ты, возможно, подумаешь: да ну ее, эту осанку, какая разница, хорошая она или плохая? Однако не зря же в народе говорят: "Без осанки и конь – корова",то есть даже самую красивую фигуру можно испортить сутулостью.

Так что не превращай себя в настоящую корову добровольно. А кроме того, следить за правильной осанкой очень важно для здоровья.