Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма

При этом укрепляется грудная мышца, формируется красивая форма груди.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Встать, резиновый жгут растянуть руками на уровне груди, правую руку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, то же движение повторить левой рукой (см. рис. 55).

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на мышцы верхней части груди.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений.

Например, жим штанги лежа выполняйте 10–12 раз, разведение гантелей — 14–16, упражнение с резиновым жгутом — 12–14.

Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода; перерыв — до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например жим лежа, — до 2 минут.

Не ждите быстрых результатов, проявите волю, настойчивость и терпение.

Через несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и заметите первые успехи: улучшится форма груди, осанка, вы станете грациознее

Контрастный душ

Контрастный душ — это гимнастика сосудов и очищение клеток кожи, их дыхание.

Душ нужно принимать начиная с холодной воды, затем пустить горячую и снова холодную. Таких смен температур должно быть не менее 11, по минуте на каждую. Обливание холодной водой надо начинать с пяток, а горячей — с плеч. Температуру воды снижайте постепенно. Заканчивайте обливание всегда холодным душем.

Благодаря контрастному душу вы улучшите циркуляцию крови, мышечный тонус и получите прекрасное настроение на целый день.

Принимайте контрастный душ каждое утро по окончании тренировок.

Упражнение «наклонная доска»

Это великолепное средство, способное противостоять воздействию силы тяжести, из-за которой наши мышцы со временем начинают обвисать.

Положите один край любой доски на стул, а другой уприте в пол, лежите вниз головой 2 раза в день по 15 минут. Это прекрасное средство отдыха и расслабления после работы. Время лежания на доске увеличивайте постепенно и резко не вставайте.

Наклонную доску можно заменить простым гимнастическим упражнением «березка» (стойка на лопатках): лягте на спину, притяните колени к груди, оторвите таз от пола и, подперев спину руками, медленно поднимите прямые ноги вверх.

Заставив кровь и лимфу поступать вверх, вы улучшите питание клеток и ускорите процесс удаления продуктов обмена. Улучшается снабжение мозга кислородом и память, повышается тонус кожного покрова и улучшается цвет лица.

Смещенные органы постепенно возвращаются в прежнее положение. Разглаживаются морщины и улучшаются контуры тела.

Глава 7 Жизненная энергия

Ничто так не меняет человека, как переход от худшего к лучшему.

Поль Брэгг

Методы релаксации, снимающие стресс

Позволяют восстановить не только психику, но и тело.

Наш организм преждевременно разрушается и стареет во многом из-за негативных форм стресса. И речь идет не столько о серьезных жизненных кризисах, сколько о ежедневных раздражениях, волнениях, обидах, возмущениях, страхах и прочих отрицательных эмоциях, которые колоссально истощают запасы жизненной энергии и приводят организм к болезням и преждевременному старению.

Морщины, нездоровый цвет лица, целлюлит и прочее — все это следствие неумения справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Освоив методику релаксации, уделив расслаблению всего несколько минут в день, вы заметите, как наполняетесь спокойствием, а различные тревоги и раздражители, появившись, быстро исчезают.

Методов релаксации очень много. Аутогенная тренировка, изобретенная в 1932 году немецким психотерапевтом Й. Шульцем, лишь одна из них. Ее я и предлагаю вашему вниманию.

Метод релаксации 1

Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.

Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Повторить 5 раз.

Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.

Некоторые выражения нужно повторять несколько раз — количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10–15 минут.

Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.

Формулы для аутогенной тренировки:

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокойна (6 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокойна (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).