Настольная книга для мальчиков 21 века

Заметил, что в качестве приза я предложил не пирожное или конфеты, а вкусные и при этом очень полезные фрукты и овощи? Это не случайно, ведь в любом возрасте человек должен выглядеть подтянутым, спортивным. Хорошая физическая форма не только красиво выглядит, но и наполняет человека силой, позитивной энергией, отличным настроением! Так что нет ничего странного в том, что очень многие ребята желают избавиться от лишнего веса. Для этого они садятся на диеты и начинают заниматься спортом. Правильный подход. Одно только уточнение: диета должна быть разумной, а вес, от которого избавляются, – действительно «лишним».

Конечно, подобные перегибы с диетами обычно свойственны девчонкам, которые иной раз доводят себя до дистрофии, отказываясь от еды из-за кажущейся им «полноты». Мальчишки в этом плане, как правило, более разумны. Уж ты-то не будешь страдать из-за лишнего веса, если у тебя с ним все в порядке. Но если у тебя действительно появились жировые складки на боках и объемный живот, то ты признаешь проблему и будешь готов над ней работать. Это не так страшно, как кажется, нужно только всегда помнить несколько важных вещей.

Самое главное – ни в коем случае нельзя голодать. Также тебе не подходят диеты для взрослых, рассчитанные на уже сформировавшихся людей. А твой организм растет, ему нужны калории для развития, а также микроэлементы и витамины, которые ты можешь получить только с пищей. Поэтому не отказывайся от еды. Другое дело, что вполне можно сократить ее количество и непременно пересмотреть ее качество. То есть оставить в рационе все полезные блюда и исключить вредные, такие как фаст-фуд, сладости, соленья и тому подобное.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, прими во внимание следующие несложные советы:

– не злоупотребляй сладким, жирным, мучным, соленым, жареным;

– не ешь много соусов, майонеза, сметаны;

– не перекусывай между основными приемами пищи, а если очень хочется есть, то погрызи яблоко, огурец или морковку;

– плотно завтракай, хорошо обедай, а вот ужин пусть будет легким, чтобы не нагружать желудок на ночь;

– сделай упор на диетические продукты: нежирное мясо, творог, овощи. Замени белый хлеб черным;

– вместо сладостей ешь фрукты;

– побольше двигайся: занимайся спортом, гуляй, выполняй активную домашнюю работу (подметай пол, выгуливай собаку);

– регулярно делай зарядку, закаливай организм;

– отдай предпочтение активному отдыху, в выходные гуляй с друзьями, а не валяйся на диване перед телевизором;

– выбери себе спортивную секцию по душе и регулярно занимайся, но не жди результатов уже через две недели. Твое тело будет меняться постепенно. А чтобы не растерять энтузиазма «по дороге», повесь на стены своей комнаты картинки-мотиваторы: знаменитых спортсменов и киногероев с красивыми телами.

Спортивная подготовка

Всем ребятам на свете хочется быть сильными, ловкими, подтянутыми. И добиться этого можно с помощью правильно подобранной физической нагрузки, либо в тренажерном зале, либо в спортивной секции. Тренажеры – это, конечно, замечательно, поскольку занятия с опытным инструктором способствуют гармоничному развитию тела, совершенствуют достоинства и избавляют от недостатков (лишнего веса, дряблости мышц, сутулости и т. д.). Однако занятия в спортивной секции дают то, чего «качалка» в принципе дать не может, а именно – спортивное будущее, достижения в выбранном виде спорта, победы на соревнованиях. Это тоже важно – ведь мальчишке хочется не просто укрепить тело, но и самоутвердиться, и он вполне может самореализоваться в спорте! Если, конечно, у него есть для этого способности и физические данные.

Но прежде чем выбрать подходящий тебе вид спорта, подумай о следующих важных моментах:

– во-первых, не забывай о своем здоровье. Если у тебя есть какие-то заболевания или предрасположенность к ним, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подскажет тебе, чем лучше заняться, чтобы не навредить себе, и остережет против определенной физической нагрузки. Ничего страшного в этом нет, даже имея некоторые ограничения в выборе спорта, ты всегда сможешь найти что-то для себя. Хуже, если ты не обратишь внимания на слова врача: в этом случае ты можешь нечаянно спровоцировать свою болезнь и навредить своему здоровью, и спорт пойдет не на пользу тебе, а во вред! Будь осторожен;