Настольная книга для мальчиков 21 века

Подойди к зеркалу и внимательно рассмотри свою фигуру. Не переживай, если то, что ты видишь, не радует тебя. Воспринимай свое тело как «материал» для работы. Да-да, очень многое можно в себе исправить, если захотеть! У тебя лишний вес? – ты можешь скорректировать свое питание и похудеть. Наоборот, чрезмерная худоба? Что ж, грамотное питание в сочетании с регулярными (правильно подобранными) физическими упражнениями сотворят с твоим телом настоящее чудо – оно окрепнет, мускулы нарастут. Тебя портит сутулость? Значит, надо поработать над осанкой. Слабые руки и ноги? Гантели к твоим услугам, а также тебе помогут утренняя пробежка, занятия плаванием, прыжками, танцами. В общем, главное не унывать, а действовать. Правда, действие обязательно должно быть строго направленным и профессиональным.

Это значит, что недостаточно будет просто найти в журнале или Интернете упражнения и выполнять их время от времени. Во-первых, эти упражнения должен подобрать для тебя специалист – например, инструктор в тренажерном зале, или человек, который уже давно занимается, и знает, на что тебе стоит в первую очередь обратить внимание. А во-вторых, заниматься нужно регулярно, а не изредка, только так ты сможешь добиться отличного результата! Только не впадай в другую крайность и не изматывай себя тренировками, не доводи свой организм до полного истощения. Придерживайся золотой середины.

Ну, и наконец, помни, что начинать занятия нужно всегда с простых упражнений. Только полностью их освоив, можно переходить к другим, более сложным. Это касается как самостоятельных тренировок, так и занятия какой-либо спортивной дисциплиной. От простого – к сложному, очень верное правило.

Чтобы спина была прямой

Для начала определи, хорошая ли у тебя осанка. Встань к стене таким образом, чтобы прикасаться к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Если тебе это удалось, то значит, с твоей осанкой все в порядке. Если же возникли какие-то сложности, то значит, надо что-то делать – твою осанку следует корректировать, так как она явно в этом нуждается.

Чтобы осанка была хорошей, старайся сидеть и ходить с прямой спиной. Не сутулься, не вытягивай шею вперед, не горбись над столом, не перекашивай корпус, когда ешь или делаешь уроки, не поджимай под себя ноги, когда сидишь. Всегда следи за положением своего тела, держать спину прямо должно войти у тебя в привычку.

Кроме того, существуют специальные упражнения, которые помогут тебе улучшить осанку.

Самое простое и, пожалуй, забавное из них – хождение с грузом на голове. Наверное, ты видел по телевизору африканских женщин, которые носят на головах кувшины с водой? Представляешь, какая у них осанка, если они таким образом несут тяжелый сосуд, но при этом двигаются так свободно и легко, что ни одной капли воды не проливается на землю! Разумеется, так ходить – настоящее искусство, которому африканки обучаются с раннего детства. Возьмем этот принцип за основу и поработаем над твоей осанкой. Итак, положи на голову не очень тяжелый предмет, например, книгу, встань ровно – так, чтобы книга держалась на твоей макушке и не падала. Как только баланс достигнут, делай шаг вперед, затем еще один, постепенно ускоряйся. Твоя задача – пройти через всю комнату с книгой на голове и не уронить ее ни разу. Это очень полезное для осанки упражнение. К тому же его весело практиковать в компании друзей, устраивая конкурс, кто дольше продержится. Выигравшему приз – яблоко или морковка!

Разумная диета

Заметил, что в качестве приза я предложил не пирожное или конфеты, а вкусные и при этом очень полезные фрукты и овощи? Это не случайно, ведь в любом возрасте человек должен выглядеть подтянутым, спортивным. Хорошая физическая форма не только красиво выглядит, но и наполняет человека силой, позитивной энергией, отличным настроением! Так что нет ничего странного в том, что очень многие ребята желают избавиться от лишнего веса. Для этого они садятся на диеты и начинают заниматься спортом. Правильный подход. Одно только уточнение: диета должна быть разумной, а вес, от которого избавляются, – действительно «лишним».

Конечно, подобные перегибы с диетами обычно свойственны девчонкам, которые иной раз доводят себя до дистрофии, отказываясь от еды из-за кажущейся им «полноты». Мальчишки в этом плане, как правило, более разумны. Уж ты-то не будешь страдать из-за лишнего веса, если у тебя с ним все в порядке. Но если у тебя действительно появились жировые складки на боках и объемный живот, то ты признаешь проблему и будешь готов над ней работать. Это не так страшно, как кажется, нужно только всегда помнить несколько важных вещей.