Настольная книга для тех, у кого болит спина

✓ Используя силу этих мышц, постепенно разворачивайтесь, позвонок за позвонком, в исходное положение (голова должна подняться последней). Не пытайтесь подняться выше горизонтального положения.

✓ Чтобы опять наклониться, опустите вниз голову и сделайте то же самое в обратной последовательности.

✓ Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, полностью расслабившись.

✓ Повторите 10 раз.

✓ На следующем этапе увеличьте рычаг и усложните упражнение, переплетя пальцы на затылке и широко разведя локти.

✓ Разворачивайтесь только до горизонтального положения, не выше.

✓ Можно выполнить 6 наклонов с руками на затылке, а потом опять сложить руки на груди и сделать еще столько же.

Рис. 7.14. Наклоны корпуса с края стола