Настройтесь на исцеление

Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения, а также на улучшение кровообращения и обменных процессов, очищение от радионуклидов и шлаков, задействование внутренних резервов и повышение защитных сил. А при конкретном заболевании, например суставов, формула самовнушения может быть следующая: «Появляется приятное тепло в области больного сустава, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови, растворяются и выводятся соли, снимается воспалительный процесс. Исчезают боли. Движения в суставе свободные, безболезненные. Я выздоравливаю». Можно разрабатывать больной сустав, проделывать сгибательные и разгибательные движения. Заканчивайте занятие психологической установкой на постоянное улучшение здоровья, хорошее самочувствие и настроение.

В отдельных случаях (при неврозах, тревоги, подавленности и т. п.) применяйте продолжительный тренинг 1,5–2 часа. Такие занятия помогут вам избавиться от тягостных состояний или настроиться на что-то ответственное.

Для самооздоровления вы можете также использовать пассивные состояния, которые возникают в обычных условиях. К примеру во время поездки в транспорте. При устойчивых однообразных физических раздражителях (мелькание видов за окном, монотонный стук колес, укачивание) возникает естественное состояние психологического и физического отдыха. Первыми признаками подобных пассивных состояний являются снижение внимания или его внутренняя направленность, замедление дыхания, неподвижность, расслабленность мышц лица, отсутствие моргательных эффектов и т. д. Признаки пассивных состояний могут наблюдаться также во время приема физиотерапевтической процедуры, массажа, горячей ванны и т. д. Эти естественные состояния можно с успехом использовать для самооздоровления. В такие моменты мозг особенно восприимчив к самовнушениям. Поэтому вы можете спокойно закрыть глаза и мысленно внушать себе формулу самооздоровления. Бодрствуя, психологически настраивайте свой организм на постоянное улучшение здоровья, молодость и долголетие. Говорите друг другу хорошие слова. Пусть их магическая сила станет для вас исцеляющей!

Аутотренинг на каждый день

Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 году, является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.

АТ в модификации оздоровительного аутотренинга позволяет восстанавливать здоровье при различных заболеваниях внутренних органов, а также при заболеваниях, вызванных стрессом. С его помощью можно развить уверенность в себе и улучшить память, совершенствовать свой характер, стиль поведения и общения с окружающими, избавиться от навязчивых страхов, раздражительности, головной боли, бессонницы, неврозов, стрессов, на более высоком уровне контролировать свои эмоции, безболезненно расстаться с вредными привычками, лишним весом, повысить свои творческие и профессиональные способности, добиться успеха в спорте и музыке и т.

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и целевым формулам-намерениям по развитию личностных качеств и решению вышеназванных проблем. Формулы самовнушения следует проговаривать мысленно про себя или вслух 5–6 раз. (См. «Закрепим формулы самооздоровления»).

Упражнения выполняйте в такой последовательности: принятие удобной позы; смыкание век; достижение чувства успокоения и отдыха; выработка ощущения тяжести, тепла; психологическое самооздоровление; правильный выход из состояния дремоты. При этом одежда должна быть удобной, способствующей саморасслаблению.

Расстегните воротник, расслабьте пояс, снимите тесную обувь. Затем примите удобную для отдыха позу, сидя или лежа. Закройте глаза. Старайтесь не реагировать на посторонние звуки. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение. Наиболее удобны для занятий следующие позы. Сидя (кучер на дрожках) на стуле: верхняя часть туловища слегка согнута, голова опущена вперед, ноги расставлены на уровне плеч, кисти свободно лежат на поверхности бедер ладонями вниз. Полулежа в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад на мягкую спинку кресла, всё тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты. Лежа на спине, голова на низкой подушке, ноги вытянуты на ширине плеч, стопы слегка обращены наружу, руки чуть согнуты в локтях, мягко лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Заняв удобную позу, вы начинаете вызывать аутогенное трансовое состояние.