Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени проводите за размышлениями, что пошло не так, идет не так или пойдет не так? Если ответ «много», то вы нормальный человек, как бы странно или плохо это ни звучало. По результатам одного из исследований Национального научного фонда США[6], за день людям в голову приходит около 60 000 мыслей[7]. Дипак Чопра называет еще более впечатляющую цифру: между 60 000 и 80 000 мыслей в день[8]. К тому же, согласно исследованию, 80% этих мыслей негативные и 90% — повторяющиеся, то есть мы вновь и вновь думаем об одном и том же[9]. Странно, но чем негативнее мысль, тем больше мы склонны цепляться за нее и возвращаться к ней. Произведя простые вычисления, вы увидите, какое это множество негативных и повторяющихся мыслей.

Когда мысль появляется, мы мгновенно следуем за ней туда, куда она нас зовет (или заводит угрозами). Этот зов для нас все равно что обязательство, и мы прыгаем за ним на борт, не задумываясь, куда направляется лодка. Между тем мышление может повести нас в опасное путешествие по темным закоулкам сознания.

Каждое утро Памела просыпается внутри того, что она называет осиным гнездом. Не успевает она открыть глаза, как в голове начинают роиться мысли, точно «множество ядовитых ос» — бесконечный поток проблем, которые предстоит решить, ситуаций, которые могут пойти не так, и задач, которые нужно выполнить. Свой день она начинает в состоянии тревоги, ужаса и перегрузки — она даже не успевает встать с кровати. «Меня как будто окутывает рой пчел, мысли жужжат вокруг и внутри меня». Разум словно пробуждается и выплескивает всю энергию, которую накопил за восемь часов сна. Придя в сознание, он начинает яростно генерировать мысли и утверждаться в позиции главнокомандующего.

ЭВОЛЮЦИОННАЯ ФУНКЦИЯ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

На эволюционном уровне наша концентрация на негативных мыслях связана с инстинктом выживания. По словам психолога доктора Рика Хансона[10], у нашего внимания есть склонность обращаться к негативу. Негативная информация стимулирует большую активность мозга и более сильную реакцию, чем позитивная информация той же интенсивности. Кроме того, наш мозг улавливает негативную информацию лучше, чем положительную. В попытке защитить нас мозг преувеличивает угрозы, недооценивает наши способности и силу и преуменьшает наши шансы справиться с трудностями. «Мы подобны липучке, когда речь заходит о негативных переживаниях, и тефлону — когда о положительных», — говорит Хансон, и это значит, что мы размышляем, помним и беспокоимся обо всем, что идет не так или плохо. И в то же время мы склонны забывать, недооценивать и минимизировать все хорошее[11]. Очевидно, что нам труднее отказаться от негативных мыслей после того, как они к нам приклеились.

Проблему осложняет тот факт, что негативные переживания занимают в нашем мозгу больше места, чем положительные. Доктор Джон Готтман[12], специалист в области отношений, обнаружил, что на каждое негативное взаимодействие внутри пары требуется пять положительных, чтобы вернуть взаимоотношения в доброжелательное русло. В плане влияния на нас позитивное относится к негативному как пять к одному — силы неравны, это очевидно[13].

На протяжении миллионов лет живым существам приходилось решать, концентрироваться ли им на том, чтобы получить желаемое, или на том, чтобы избежать потенциальной угрозы. Хансон называет этот механизм «погнаться за морковкой или уклониться от палки»[14]. Когда речь идет о том, чтобы избежать вымирания, «уклониться от палки» может быть лучшим выбором. В конце концов, если сегодня мы упустим морковку, то наверняка завтра найдем другую, а если не уклонимся от палки сегодня, то никакого завтра не будет. С точки зрения эволюции логичнее, чтобы наше внимание было сфокусировано на том, что фактически или потенциально может прекратить наше существование.

СОВРЕМЕННЫЕ ОПАСНОСТИ ИНОГО ТОЛКА