Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Если вы выкуривали две пачки в день, а через три недели курить не бросили, но теперь ограничиваетесь лишь пятью сигаретами – это можно считать успехом или провалом терапии? Разумеется, успехом, и притом поразительным!

Перед тем как бросить курить, вы можете остановиться и дать себе возможность задуматься о преимуществах того, чтобы быть некурящими. Стать гораздо энергичнее, еще долго не задыхаясь бегать вверх-вниз по лестницам, снизить риск рака легкого или сердечных заболеваний – и все эти преимущества вы сможете рассмотреть, если воспользуетесь «Паузой».

Кто-то, взяв сигарету, думает о сиюминутном удовольствии, а не о последствиях того, что делает. ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.

ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.

Если ТКП способствует тому, что человек, никогда даже не пытавшийся бросить вредную привычку, начинает меньше «злоупотреблять» или по крайней мере задумывается об этом, он уже на шаг ближе к полному отказу. В конечном счете человек хоть в какой-то мере принимается контролировать себя. Помните, как важно уметь восстановить контроль, – не забывайте о механизме самоусиления (круг благоразумия)!

В одной из следующих глав мы расскажем о модели компетентности, поясняющей процессы, через которые проходим, пытаясь как-либо изменить свою жизнь.

«Чтобы выиграть бой, возможно, придется давать его не один раз».

Маргарет Тэтчер

Многоуровневый подход

Если бросить внимательный взгляд на истории, которые печатают в утренних газетах – стихийные бедствия не в счет, – станет понятно, что практически в каждой из них ТКП могла бы изменить ситуацию к лучшему. А возможно, все еще может помочь. Просто ради интереса в одной из следующих глав мы рассмотрим несколько таких историй!

Виды событий, могущих привести к диаметрально противоположным результатам, чрезвычайно разнятся по интенсивности или значимости. Напряженные и сложные семейные отношения, возможно, не сопоставимы с нежелательной беременностью в подростковом возрасте. Перепалка двух менеджеров футбольной команды о выборе ворот вполне соизмерима с нервными срывами или битвами за наследство знаменитостей… а может, и нет – в зависимости от того, являетесь ли вы футбольным менеджером или знаменитостью. Все дело в индивидуальном восприятии.

Некоторые из этих проблем легко осилит человек, который хочет изменить свое поведение и мотивирован на то, чтобы потрудиться над собой. Ему для этого необходим лишь дружеский толчок в нужном направлении. Мы считаем, что осуществить это можно с помощью умения ориентироваться, концентрироваться и понимать, а его обеспечивает ТКП.

Но есть и другие проблемы, способные вывести человека (а то и всю семью) из строя и требующие врачебного вмешательства, то есть перед ТКП открывается почти безграничное поле для деятельности и помощи. Если человек приходит к терапевту, знакомому с ТКП, то хватит всего нескольких недель, чтобы изучить и довести до совершенства технику «Кнопки «Пауза» и напрактиковаться в умении различать, что является самым главным в жизни. И даже отменить следующий визит к врачу за ненадобностью.

Разумеется, будут и другие случаи, в которых ТКП послужит техникой «сдерживания» и поможет человеку хотя бы какое-то время владеть собой, пока он не наведается к консультанту или психологу.

А мы с вами плавно переходим к самому сложному применению ТКП – для тех, кто страдает серьезными поведенческими расстройствами. И здесь пауза-терапия не только уместна, но и вполне эффективна. Возможно, в виде самопомощи, но вероятнее всего, с привлечением обученного этой терапии врача, который сумеет «вплести» ее в интенсивную психотерапию.

Три «уровня» применения ТКП можно охарактеризовать как легкий, умеренный и продвинутый.

Легкий

Достаточен для разрешения таких относительно поверхностных (но от этого не менее серьезных для тех, у кого они есть!) проблем, как: отправка необдуманных сообщений; потеря хладнокровия при общении со своими детьми; непонимание своего супруга; склонность к агрессивному поведению на дороге; склонность к прогулам; попадание в неприятности, потому что нет сил воздержаться от той последней рюмки, которая, как водится, оказывается лишней.

Умеренный

Помощь этого уровня необходима для решения более сложных проблем: отказ от курения или освобождение от повышенной тревожности, приводящей к приступам паники.