Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

ТКП явилась побочным результатом собственной, разработанной Мартином и Марион Ширранами методики лечения ожирения – Gastric Mind Band («Воображаемый желудочный бандаж»). Они обнаружили, что клиенты сопротивляются необходимости осознать свои поведенческие привычки и триггерные (провоцирующие) факторы, и эта борьба приводит к перееданию и, как следствие, к избыточному весу.

Наилучших результатов они достигли, не только советуя клиентам «остановиться и подумать», когда взгляд падает на «продукты-искусители», но также обучая их визуализировать, чувствовать, испытывать и в конечном счете продумывать потенциальные последствия своих действий.

Дополнительные разработки в сфере коррекции других типов поведения появились после того, как клиент, которого обучали управлять гневом, заинтересовался одним из приспособлений для ТКП, увиденным в клинике Ширранов в Испании. Мартин предложил ему опробовать это приспособление и получил яркие доказательства, что техника визуализации ТКП столь же наглядно и эффективно работает и с другими привычками и для нее почти нет невозможного. Доказательств обратного пока не обнаружено.

Нас охватили воодушевление и признательность, когда к нашему проекту присоединились такие высококвалифицированные специалисты, как Гэй Джонс и Теано Калавана, убежденные в том, что точные и научно обоснованные объяснения успеха ТКП существуют.

И эта убежденность оказалась оправданной.

Теперь мы понимаем, что существует масса исследований, связанных с теорией временной перспективы. Эта теория получила широкую известность благодаря профессору Филиппу Зимбардо[1]. В соответствии с этой теорией повседневные поступки каждого человека эмоционально окрашены тем, что для него наиболее приоритетно – прошлое, настоящее или будущее. Описывать намного дольше, чем ухватить суть теории: она подразумевает, например, что люди, регулярно чистящие зубы специальной нитью, задумываются, надолго ли они сумеют сохранить свои зубы здоровыми. Они ориентированы на будущее. Студенты, оставляющие написание курсовой на последние дни перед сдачей, ориентированы на настоящее. Люди, постоянно оглядывающиеся на то, что произошло или могло бы произойти вчера, ориентированы на прошлое.

Дабы наилучшим образом применять ТКП, необходимо усвоить принцип, что вы сможете выбирать события своего будущего, если поймете, насколько важен для вас образ этого будущего.

Возможности ТКП почти безграничны. В школах – мы уже знаем ее успех. В тюрьмах и учреждениях для малолетних преступников – кто не хотел бы хоть на какой-нибудь процент снизить уровень рецидива преступлений, если бы преступники могли полностью осознать, как поступки сказываются на их жизни? В здравоохранении – разве толстяки не подумали бы дважды, представляй они побочные эффекты ожирения? А подростки не выбирали бы обувь более тщательно, если бы понимали, к каким проблемам может привести деформация ноги? И это – лишь несколько примеров.

А еще в самолетах – ведь общеизвестно, что стюардессам приходится сталкиваться со всякого рода проблемами. И разве ТКП не помогла бы разрядить неловкую ситуацию? Какая еще методика была бы способна выручить, например, сотрудников отдела по работе с покупателями, когда их целый день «достают» провокационными требованиями?

В вашей семье кому-то свойственно агрессивное поведение на дороге? Кто-то страдает алкогольной зависимостью? Приступами паники? Не умеет управлять своими эмоциями? Наверное, вы уже успели понять, как ТКП предлагает руку помощи (ладно, пусть только кнопку!) в решении самых разных жизненных проблем. Не исключено, что она способна помочь и вам.

Итак… Пауза. Думайте. Решайте. Действуйте.

Психотерапевтический глоссарий

В этой книге вам встретятся названия нескольких видов психотерапии.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает человеку критически оценить степень неточности его мыслей (мысли в противоположность фактам), выявить «проблемные» мысли, убеждения, установить их связи с эмоциями и поведением. Научившись распознавать эти «вредоносные» мысли, человек начинает преодолевать их.

НЛП (нейролингвистическое программирование) дает человеку возможность, изменив отношение к себе, изменить восприятие действительности. Осмысленно работая с процессом воздействия речи на подсознание и с техниками, которые преобразуют глубинные ощущения в сознании (памяти), НЛП позволяет человеку осуществить желаемые изменения. Через присущую НЛП творческую визуализацию человек может расширить свои убеждения и тем самым «увидеть себя» в другом, необычном, лучшем умонастроении, со всеми теми изменениями, которые будут сопровождать его новое представление о себе. Сосредоточенность на этой новой «концепции», новом «замысле» себя позволяет подсознанию создать новую совокупность реакций и поведенческих привычек.

Наведение образов – одна из методик релаксации, с помощью которой клиента побуждают заглянуть в вероятное будущее, проводя его через воображаемые альтернативные сценарии.