Не дай голове расколоться!

Голову поверните влево так, чтобы ваш взгляд проходил чуть выше правого плеча. Растягивайте мышцы шеи в течение 30 секунд, совершая спокойные, медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите в другую сторону.

Длительность выполнения – по 2–3 подхода в обе стороны.

Комплекс упражнения для расслабления мышц головы и лица

Головная боль напряжения развивается на фоне повышенного мышечного тонуса, поэтому очень важно научиться произвольно расслаблять мышцы головы и лица. Часто люди, страдающие от головных болей напряжения, даже не помнят ощущения релаксации, забыли, каково это, когда данные мышцы расслаблены, и необходимо заново обучить организм этому навыку.

В течение нескольких секунд нахмурьтесь, напрягая мышцы лба. Почувствуйте эти мышцы, а затем максимально расслабьте их.

Длительность выполнения – повторяйте в течение одной минуты.

Плотно сомкните губы, напрягите мышцы, которые их окружают. Сделайте сомкнутыми губами несколько движений вперед и назад так, будто вы жуете, не двигая челюстью. Почувствуйте мышцы, которые работают во время данного упражнения, а затем максимально расслабьте их.

Длительность выполнения – повторяйте в течение одной минуты.

Поднимите кончики губ максимально вверх, напрягая щеки в течение пяти секунд. Затем расслабьте напряженные мышцы.

Длительность выполнения – повторяйте в течение одной минуты.

С силой сожмите челюсти на несколько секунд, как будто пытаетесь что-то раскусить.

Затем опустите челюсть вниз и максимально расслабьте управляющие ею мышцы.

Длительность выполнения – повторяйте в течение одной минуты.

Напрягите мышцы, ответственные за движение ушей. Через несколько секунд максимально расслабьте эти мышцы.

Длительность выполнения – повторяйте в течение одной минуты.

В качестве медитативных и релаксационных техник подойдут уже знакомый вам комплекс: шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой. Но в отличие от лечения мигрени при головных болях напряжения необходимо уделить особое внимание мышцам лица.

Во время расслабления поэтапно акцентируйте внимание на отдельных частях лица, добиваясь ощущения «растекания» и «свинцовой тяжести» в них. Перемещайте свой внутренний взор сначала на затылок, темя и виски, затем на лоб, веки, нос, щеки и губы.

Что же касается третьего пункта, то переключение с принятия обезболивающих препаратов на умеренную физическую нагрузку достигается с помощью простого действия: заболела голова – не пейте обезболивающее, а отправляйтесь на пешую прогулку в красивое и спокойное место как минимум на час. Подойдет также езда на велосипеде, плавание.

Помните, если вы пили обезболивающие препараты месяцами или даже годами, то абузусная головная боль быстро не пройдет. Потребуется не менее одного месяца для избавления от нее. Главное – сдерживать себя и не принимать таблетки, заменяя их умеренными физическими нагрузками.

Цервикогенная головная боль

Цервикогенные головные боли являются «золотой жилой» для терапевтов. Больных, страдающих от данного типа головных болей, можно лечить до бесконечности, назначая все более и более дорогие препараты.

Для лечения цервикогенных головных болей назначают те же препараты, что и при головных болях напряжения. Назначаются не только таблетки, но и мази, а также ректальные свечи (например, диклофенак). Могут назначаться миорелаксанты, средства для профилактики и лечения артроза (хондропротекторы, о которых так много спорят, – единственные препараты среди всех назначаемых, которые не имеют побочных эффектов).

В результате среднестатистический больной вынужден принимать 3–5 препаратов ежедневно! Возможно, при этом его головные боли уменьшатся, зато начнутся проблемы с печенью, почками и желудочно-кишечным трактом.

Все эти фармакологические средства можно заменить несколькими упражнениями, которые не имеют вредных побочных воздействий и оказывают, помимо лечебного, дополнительные положительные эффекты.

Для устранения приступа головной боли при нестабильности сочленения первого и второго шейных позвонков вам потребуется резинка или жгут шириной около 1–2 сантиметров. Также подойдет неширокий ремень, например от дамской сумочки.