Не дай голове расколоться!

Помните, артериальную гипертензию нельзя «перетерпеть». Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них.

При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера.

При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела.

Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации:

• Поднимите изголовье кровати на 5–7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.

• Не спите днем. Привычка прилечь на часок-другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.

• Не занимайтесь работой, связанной с длительным нахождением вниз головой: мытье полов «вручную», работа на грядках и т. п.

• Избегайте чрезмерного физического напряжения.

• Не поднимайте тяжести.

• Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника. Например, от запоров хорошо помогает увеличение в рационе количества продуктов, богатых пищевыми волокнами.

• Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.

• Избегайте нахождения в душных помещениях. Регулярно проветривайте квартиру и рабочий кабинет.

• Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.

• Не употребляйте слишком горячие напитки.

• Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.

Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Цервикогенные головные боли

Нестабильность или дегенеративно-дистрофические изменения в верхней части шейного отдела позвоночника, нарушения нормальной биомеханики мышц и связок шеи и затылка провоцируют цервикогенные головные боли. И профилактика данного типа болей в голове в первую очередь заключается в нормализации функционирования структур шеи и предотвращении усугубления патологического процесса в этих структурах.

Нередко можно услышать о назначении ношения шейных корсетов, но такая рекомендация обоснована в том случае, если специалист точно знает, что явилось причиной цервикогенной головной боли. Например, травма. Но, как мы уже выяснили, у каждого человека рентгенография или МРТ шеи что-нибудь «ненормальное» да покажет. И не факт, что именно это нарушение является причиной болей в голове.

Во многом причина появления патологий шейного отдела позвоночника заключается в современном образе жизни – большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером или склонив голову к экрану телефона. А вот мышцы, которые вынуждены держать эту нагрузку, к ней совсем не подготовлены. Они не могут длительно удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Так и образуются различные смещения, нестабильности и прочее.

Упражнения, которые приводятся в разделе о лечении цервикогенных головных болей, помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно.

Часто люди «зарабатывают» цервикогенную головную боль при ДТП, резких прыжках, падениях на голову и шею. Например, у меня был пациент, который схватился за голову после катания на «банане». Это любимое многими водное развлечение, когда людей катают по волнам на надувной камере, по форме напоминающей банан, прицепленной к моторной лодке. Иногда это не «банан», а «ватрушка». Впрочем, не важно – вред одинаковый. Резкие «подпрыгивания» на волнах приводят к хлыстовой травме шеи.

Этот пример я рассказал, потому что при наличии цервикогенной головной боли таких развлечений следует избегать.

Также не рекомендуются:

• катание на аттракционах с резкими остановками и изменениями траектории движения;

• прыжки на батуте;

• прыжки в воду вниз головой;

• езда по пересеченной местности.

Следует избегать резких поворотов головы, кивков, резкого запрокидывания головы назад.

Тщательно подойдите к выбору спального места. Отдайте предпочтение кровати с ортопедическим матрацем. Подушку также следует выбрать ортопедическую, анатомической формы.

Отдельно хочу поговорить о практике мануальной терапии. Люди, обращающиеся к неким «остеопатам» и «мануальщикам», регулярно пополняют статистику больных цервикогенными головными болями. А все потому, что слепо доверяют «специалистам». Приходят к ним, те эффектно хрустят их шеями, а потом у доверчивых пациентов появляются боли в голове.