Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Annotation

Тревожность не доказывает, что в вас что-то сломалось.

Наоборот, ваше тело абсолютно здорово, и оно прекрасно выполняет свою работу. Вооружившись этой информацией, вы сможете избавиться от всепоглощающего ужаса и сделать первый шаг к созданию нетревожной версии себя.

В книге изложены принципы, которые помогут вам пресечь негативные мысли «А что, если?..» и вернут вас в реальность.

Под этой обложкой объединились профессиональные советы и личный опыт тревожных людей.

Выход есть. Любой человек может одолеть тревожность. Иногда кажется, что это навсегда, но вовсе не обязательно, что именно так и будет. Эта книга написана, чтобы подсказать вам верный путь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Джошуа Флетчер, Дин Стотт

Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Мы посвящаем эту книгу всем неунывающим людям, которые благодаря своему мужеству и стойкости каждый день справляются с тревожностью.

UNTANGLE

YOUR ANXIETY

A Guide to Overcoming an Anxiety Disorder by Two Peopie Who Have Been Through It

ANXIETY JOSH & DLC ANXIETY

Права на издание получены по соглашению с Joshua Fletcher.

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© Joshua Fletcher & Dean Stott, 2021

© Перевод на русский язык ООО «Прогресс книга», 2022

© Издание на русском языке, оформление ООО «Прогресс книга», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

Глава 1

Вас одолевает тревога? Приступим!

Во-первых, молодцы, что выбрали эту книгу.

Мы знаем, как постоянная тревога мешает сосредоточиться, к тому же чтение утомляет беспокойных людей, поэтому давайте сразу перейдем к делу.

Если сейчас вас одолевает тревога, позвольте прояснить: это нормально. Тревожность не обязательно сигнализирует о том, что случится что-то плохое и все пугающие мысли воплотятся в действительность. Ваши ощущения не означают, что вы непременно утратите контроль, сойдете с ума, развалитесь на части или рухнете под бременем собственных тревог. Воображаемая вами катастрофа нереальна, она лишь плод работы тревожности, которая обожает показывать вам видеоролик всевозможных бед и несчастий.

Давайте посмотрим на проблему рационально. Повышенная тревожность указывает на то, что ваш мозг пытается защитить вас от опасности. Однако, раз вы читаете эту книгу, никакая опасность, скорее всего, вам не угрожает, просто встревоженный разум хочет убедиться в вашем благополучии (вдруг вы все-таки под угрозой!). Ваш эмоциональный дискомфорт – это здоровая реакция нервной системы, которая включила механизм «бей или беги» в ответ на всплеск гормонов.

Художник: ©simplysophiedesigns

Мы знаем, как страшно жить в постоянной тревоге. Уверяем вас, мы настолько тщательно изучили проблему, что наши советы обязательно вам помогут. Надеемся, наша книга станет источником успокоения, надежды и тепла для всех – даже для тех, кто измучен переживаниями до такой степени, что уже не уверен в собственной адекватности.

Скорее всего, вы взяли в руки эту книгу потому, что испытываете неприятные симптомы тревожности – навязчивое беспокойство, страх и постоянное ожидание чего-то плохого. Возможно, вы ощущаете себя немного обособленными от внешнего мира или даже от собственного тела (это явление называется дереализацией). Вполне вероятно, что у вас повышенная чувствительность и вы воспринимаете все острее, чем другие люди. Может быть, вы порой фокусируетесь на малейших деталях и ощущаете оторванность от ситуации, словно наблюдаете за происходящим со стороны.

В голове назойливо роятся пессимистичные, иррациональные предположения: «А если я не смогу дышать?», «А вдруг у меня сердечный приступ?» – и каждое из них только повышает уровень тревожности. Наверное, вы без конца прокручиваете негативные мысли, и, как бы отчаянно вы ни пытались выбросить их из головы, они никуда не уходят. А это только усиливает тревожность, так ведь? Поверьте, мы знаем, о чем говорим, проходили.