Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

В повседневной жизни для распознавания угрозы мы используем область эмоционального мозга (там располагается амигдала) и когнитивного (думающего) мозга. Только работая сообща, обе части мозга могут воспринимать происходящее и реагировать адекватным образом. Однако в случае тревожности эмоциональный мозг подавляет когнитивный и лишает нас рационального мышления. В случае непосредственной опасности у нас нет времени колебаться, нужно действовать без промедления, поэтому мы отсекаем посредника (когнитивный мозг) и посылаем сенсорную информацию напрямую амигдале. Эта реакция может как спасти жизнь, так и усложнить ее, если активируется без надобности.

В следующем разделе мы знакомимся с ролью адреналина и кортизола в реакции на угрозу. Адреналин можно сравнить с волной энергии, которая побуждает нас действовать! Он учащает сердцебиение, вызывает чувство оторванности от реальности, тошноту, напряжение в мышцах. Это исключительно мощный гормон, влияющий на мысли, чувства и физическое состояние. Кортизол держит нас в состоянии повышенной бдительности перед надвигающейся опасностью.

Дальше мы рассказываем о строении вегетативной нервной системы, которая отвечает за наши осмысленные движения и внутренние процессы, неподвластные нашему контролю.

Симпатическая нервная система включается в момент стресса. Она приводит в действие режим «бей, беги или замри», инициирует работу надпочечных желез (они выделяют адреналин) и меняет функцию жизненно важных органов. Она ловко корректирует состояние тела, помогая ему справляться со стрессом. Избыточная тревожность подвергает симпатическую нервную систему сильному износу, что влечет за собой истощение организма. Но она же помогает нам выдержать жизненные испытания.

Парасимпатическая нервная система — восстановительная часть нервной системы. Она активируется во время сна, развлечений и покоя. Эта система пробуждается, когда мы отдыхаем, помогает нам расслабиться, восстановить силы, пополнить ресурсы и вернуть баланс.

Помните «бочку стресса»? Любые проблемы и травмы пополняют бочку. До поры мы способны справляться с напряжением, но, если оставлять стрессы без внимания, бочка рано или поздно переполнится. В такие моменты симпатическая нервная система истощается… и вот вам тревожное расстройство!

Перегруженная и переутомленная симпатическая нервная система активирует амигдалу «просто на всякий случай». Амигдала расценивает переполненную бочку (избыточный стресс) как реальную опасность. В ответ организм вырабатывает адреналин и кортизол, в результате чего мы постоянно ощущаем себя взвинченными, не понимая почему. Бочка все наполняется, и в какой-то момент стресс выливается через край. Когда это происходит, реакция на угрозу уже не может отключиться.

Художник: ©wholeheartedschoolcounselling

Глава 4. Симптомы тревожности

Предлагаем кратко пробежаться по симптомам тревожности.

Дереализация/деперсонализация – ощущение нереальности происходящего. Мы словно отстраняемся от самих себя и своего окружения. Человеку даже может казаться, что он покидает собственное тело. Хотя эти ощущения приводят в ужас, они не несут вреда.

Все эти ощущения вызваны стрессовым дыханием, когда мы вдыхаем больше кислорода, чем нужно, и не выдыхаем достаточное количество углекислого газа. Также режим «бей или беги» ограничивает приток крови к мозгу, чтобы перенаправить больше крови к основным мышечным группам, помогая нам сражаться или спасаться бегством в случае опасности.

Гипервентиляция – поверхностное и быстрое дыхание в виде коротких резких вдохов. Складывается впечатление, что человек не может дышать, что влечет за собой панику. Гипервентиляция вызвана перенапряжением верхней части тела, которое негативно сказывается на правильном функционировании диафрагмы.

Затрудненное дыхание – невозможность перевести дыхание. У нашего тела есть феноменальная способность саморегуляции, поэтому оно может заставить нас на время перестать дышать, когда в организме накопилось слишком много кислорода! Нам начинает казаться, что мы не можем наполнить легкие воздухом. Человек, страдающий тревожностью, впадает в еще большую панику.

Тахикардия – нарушение сердечного ритма, когда сердце учащенно бьется. Из-за действия адреналина и кортизола, вырабатываемых в состоянии тревожности, наше сердце готово выпрыгнуть из груди. Это нормальная естественная реакция на гормоны, но тревожный человек сразу подозревает инфаркт.