Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Джош зарегистрировался в Instagram под именем Anxietyjosh и там познакомился с товарищем по несчастью Дином из DLC Anxiety Они быстро нашли общий язык на почве схожего пережитого опыта. После множества позитивных бесед они решили совместно написать книгу. Какая счастливая случайность, что два человека одного возраста, живущие в одном городе, встретились в тот момент своей жизни, когда оба хотели помочь другим людям!

«Это замечательная возможность – работать с тем, кто действительно “в теме”, и мы с огромной радостью делимся с миром всем, что знаем сами», – говорит Джош.

В формате беседы

Глава 2

Что такое тревожность

Давайте докопаемся до сути и ответим на вопрос: что такое тревога?

Тревога – это тяжелое чувство, включающее в себя беспокойство и страх. Тревожные проявления имеют широкий диапазон – от легкой нервозности до острой паники. С обычной тревожностью в тот или иной период жизни сталкивается каждый человек планеты. Вот самые распространенные примеры:

• переживания из-за экзамена;

• неуверенность перед собеседованием;

• нервозность перед первым свиданием;

• общая озабоченность развитием отношений;

• тревожные размышления о будущем.

В подобные моменты тревожные чувства являются вполне естественными. Так нервная система помогает нам сконцентрироваться, чтобы показать лучший результат или решить проблему. Вспомните, что вы чувствовали перед собеседованием или экзаменом по вождению. Волноваться в ожидании важных событий – это нормально и даже полезно, потому что волнение обостряет наши чувства и повышает нашу работоспособность.

Тревожность – это мощная реакция на все, что может нас напугать. Мозг контролирует наш страх, не позволяя ему мешать повседневной жизни. Мозг непрерывно анализирует окружающую среду и в случае возможной угрозы реагирует повышением уровня тревожности.

У некоторых людей эта область мозга отличается большей активностью, чем положено, что приводит к избыточной тревожности, которая негативно сказывается на повседневной жизни. У человека развиваются различные симптомы и появляется иррациональное поведение.

Устойчивая тревога, сохраняющаяся длительное время, может быть классифицирована как тревожное расстройство.

Как тревожность превращается в проблему?

Надо обратить внимание, когда тревожность становится чрезмерной, или, как говорят психологи, неадекватной. Тревожность просачивается в нашу жизнь, вносит в нее хаос и разрушает ее. Ощущение тревоги может быть очень острым, и мы зацикливаемся на анализе собственного самочувствия. Неадекватная тревожность возникает, когда мы перестаем видеть объективную реальность внешнего мира и направляем взгляд исключительно на свой внутренний мир, состоящий из трех компонентов.

1. Чувства

Избыточная тревожность часто сопровождается чувствами безнадежности, обреченности и ужаса, которые тяжелой грозовой тучей накрывают наше существование. Мы чувствуем себя «взвинченными» и перепуганными. Порой нам кажется, что мы покинули собственное тело и наблюдаем за собой в альтернативной реальности. Помимо страха, нами овладевают уныние, беспомощность, томительная грусть, разочарование, гнев и раздражительность.

2. Мысли

В нагрузку к чрезмерной тревожности идут мысли, заполняющие наш разум быстрее, чем мы успеваем их осознать. «Тревожная» мысль отличается от «нормальной» тем, что начинается с «а если?..» и рисует пугающую картину в нашем воображении. Тревожные мысли подчинены простой формуле: «А если случится (вставьте катастрофу)?»

Чаще всего нам приходится слышать следующие «а если?..»:

• «А если у меня снова будет приступ паники?»;

• «А если я больше никогда не буду чувствовать себя нормально?»;

• «А если я серьезно заболею?»;

• «А если я сойду с ума?»;

• «А если они меня осудят?»;

• «А если у меня случится инфаркт?»;

• «А если я не смогу справиться с этим чувством и оно причинит мне вред?».

«Что будет, если?..» – это всего лишь размышления. Но в комплексе с беспокойными чувствами и ощущениями они внезапно становятся более реальными – лучший фокус тревожности!

3. Ощущения

Наряду с чувствами и мыслями тревожность сопровождается разнообразными физическими ощущениями. Их очень много! Самые распространенные – это оторванность от реальности (дереализация), учащенное сердцебиение, сдавливание в груди, головные боли (или ощущение «тугого обруча» вокруг головы), тошнота, синдром раздраженного кишечника, потливость, дрожь, чувствительность к свету, мышечные спазмы, неритмичные сокращения сердца, боли в груди, тики, напряжение в челюсти и метеоризм. И это далеко не полный перечень!

Мы сами не понаслышке знакомы со всеми этими симптомами и испытывали подобные чувства, мысли и ощущения. Мы рекомендуем подробно описать на бумаге, как тревожность проявляется именно у вас, чтобы лучше понимать, что с вами происходит.

Художник: ©katies.self.care.diaries

Насколько часто встречается тревожность