Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

Закрой глаза, глубоко вдохни несколько раз и расслабься еще больше. Затем открой глаза.

Когда вы оба готовы, идите навстречу друг другу, не теряя баланса и устойчивости, пока, наконец, твоя нога не окажется между ногами твоего партнера.

Стой так близко к нему, чтобы ты могла его обнять, не потеряв при этом равновесия. Не притягивай его к себе и не отталкивай от себя, чтобы он тоже сохранял баланс.

Расположись так и займи позицию, чтобы твоему телу было приятно.

Позволь себе погрузиться в объятия и расслабиться, дыши осознанно.

В этот момент у тебя могут возникнуть разные чувства относительно твоего любимого, ваших отношений и тебя самой. Признай их, но не поддавайся им.

Позже обсуди с ним свои чувства. Вам потребуется много объятий в неделю на протяжении нескольких месяцев, но ты удивишься, какое положительное влияние они окажут на ваши отношения, и вы снова почувствуете себя одним целым.

Возможно, твое тело начинает напрягаться при одном только представлении этого упражнения, и ты спросишь себя, как это все можно выдержать. В таком случае подумай, может быть, ты хочешь оттолкнуть своего партнера? Убежать от него? Окаменеть? Что вызывает в тебе мысль об объятии с ним?

Ранние травмы и тяжелые переживания глубоко запечатлеваются в нашем теле и мозге. Разум имеет куда меньшее влияние, чем мы думаем: настоящие «господа» нашей жизни – тело и эмоции, об этом пишет и травматерапевт Дами Чарф. В стрессовых ситуациях, особенно связанных с близкими людьми, мы возвращаемся к знакомым реакциям. Такие как борьба, бегство или рефлекс мнимой смерти.

Чтобы что-то новое стало для нас естественным и внедрилось в нашу кровь и плоть, нам нужно это почувствовать и воплотить в жизнь. Мы и наша нервная система должны постепенно и равномерно привыкнуть к этому. Тут может помочь профессиональное сопровождение (к примеру, предложенные практики Дами Чарф или Томаса Хармса), выступающее в качестве нового и приятного опыта, или терапия сопоставления, и тогда мы снова научимся «выносить» близость.

Осознанно дышать: как оставаться на связи с самой собой

Мы дышим, пока живем. Большую часть времени это происходит неосознанно, совершенно автоматически. Сделать этот процесс для себя сознательным может оказаться крайне полезным для нашего хорошего самочувствия – как в стрессовой ситуации, так и в спокойной обстановке. Дыхание – надежный критерий оценки общего состояния человека. Принципиально мы различаем грудное и брюшное (его еще называют диафрагмальным) дыхание.

Грудное позволяет быстро насыщать тело кислородом. Поэтому совершенно естественно, что при физическом напряжении мы автоматически переходим на него: нам нужен воздух как можно скорее. И когда мы испытываем страх, дыхание становится поверхностным. Однако многие люди дышат грудью даже в спокойном состоянии. А поскольку при грудном дыхании выдох регулируется симпатической нервной системой, то успокоительная парасимпатика не может заработать. Девиз «грудь вперед – живот втянуть» или слишком тесная одежда могут также ограничивать дыхание. Грудное дыхание не позволяет полностью удалять полученный воздух, поэтому для новой порции остается меньше места. Кроме того, этот тип дыхания может приводит к напряжению.

Брюшное дыхание, напротив, оказывает благотворное воздействие на организм, оно задействует все брюшное пространство. Отработанный воздух может быть полностью выведен, и парасимпатическая нервная система сама заботится о разгрузке. Живот – это область, куда нам следует вдыхать, чтобы восстановить связь с собой в стрессовой ситуации. Как ты дышишь, легко проверить. Если при вдохе твой живот «надувается», а при выдохе втягивается, то ты дышишь «животом». А если это движение происходит исключительно в грудном отделе, то у тебя активно грудное дыхание. Комбинированное дыхание, то есть и брюшное, и грудное, тоже может быть полезным и используется, например, певцами, актерами и в разных медитативных техниках. Следующие упражнения помогут тебе активировать твое брюшное и боковое дыхание и использовать их с максимальной пользой.

 Упражнение. Брюшное дыхание

Сядь удобно в кресле. Выпрямись, но не прогибайся, поставь ступни на пол. Почувствуй тазовые кости и представь себе, что от твоей головы натянута веревочка, которая вытягивает тебя вверх.

Дыши медленно. Попробуй ощутить свое дыхание: где оно? Сохраняй такую позицию несколько минут. Если тебя начинают отвлекать другие мысли, постарайся мягко отодвинуть их в сторону и возвращайся к дыханию. Тебе нужно чувствовать лишь твое тело и воспринимать его осознанно.

После того, как ты сконцентрировалась на своем дыхании, посиди еще немного и понаблюдай. Как ты себя чувствуешь?