Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

Никто не может сохранять самообладание на постоянной основе и держать свой мозг включенным и всегда действовать осознанно. Тут важно вовремя просто сказать себе «стоп!», чтобы сохранить хорошие отношения с близкими людьми и не пустить все на самотек. Если ты заметила, что во время эмоционального стресса хочешь что-то сказать или сделать, что слова вот-вот вырвутся у тебя изо рта, – это и есть тот самый момент, когда тебе следовало бы остановиться. Если удастся выдержать момент и воспринять его, то есть растянуть этот невероятно короткий промежуток времени между раздражением и реакцией, ты сможешь обозначить свой гнев и справиться с ним. Твой гнев имеет место быть! Он так или иначе уже здесь. Так что нужно эмоционально сохранить спокойствие, насколько это удается, и помочь своему ребенку справиться с его чувствами. В рамках плана экстренных действий О.П.Д. мы объясняли, как может выглядеть этот процесс и какие возможности открываются после того, как ты сказала себе «стоп».

 Упражнение. Познакомься с твоим окном

Ты можешь расширить свое окно толерантности и стать более стрессоустойчивой. Чтобы этого добиться, сначала придется проанализировать, когда ты находишься и действуешь за пределами зеленой зоны. Это не всегда просто. Прежде всего, ты можешь наблюдать за своим телом в различных ситуациях:

● Когда у тебя начинается повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение?

● Когда ты стискиваешь зубы и чувствуешь неприятное давление в груди? Когда твой ребенок борется за свои желания?

● Когда ты склоняешься сказать «да», хотя до этого уже высказывала обдуманное «нет»? Если твой ребенок бросается на пол в общественном месте и тебе становится стыдно?

Подумай о разных ситуациях из повседневной жизни, которые вызывают у тебя стресс. Как ты реагируешь? Где, по твоему мнению, находится твоя реакция: в окне или за его пределами?

Ситуация 1

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Ситуация 2

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Ситуация 3

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Как расширить свое окно и оказать экстренную помощь

Особенность работы с окном толерантности состоит в том, что внести желаемые изменения невозможно за его пределами в соседних областях. Если ты хочешь работать над ним, увеличить и расширить его, нужно сконцентрироваться именно в центральном секторе, где ты себя хорошо чувствуешь. Здесь, внутри твоего окна, ты можешь попробовать и что-то новое.

Первым шагом на пути увеличения твоего личного окна толерантности станет признание ситуации, в которой ты на данный момент находишься: может быть, ты постоянно подвергаешься стрессу, даже не подозревая об этом? Тогда нужно создать новые положительные переживания, пока ты находишься в зоне комфорта и не испытываешь страха. Можно восстановить контакт со своим собственным телом и снова ощутить себя, для этого есть телесно ориентированные тренинги и психотерапия совместно с другими людьми или даже травматерапия. Все это может принести новый позитивный опыт и расширить окно толерантности.

Если твое окно очень узкое и маленькое из-за того, что в детстве у тебя было много травмирующих переживаний, этот процесс может оказаться трудновыполнимым, так как тебя, наверное, повергает в стресс даже небольшое общение с окружающими и ты не можешь с этим справиться. Даже радость и счастье могут стать раздражителями, и некоторым людям сначала нужно научиться выдерживать такой положительный стресс и «запечатлеть» свои прекрасные чувства. Не только отрицательный раздражитель может вывести нас из равновесия, но и положительный. Саморегуляция или нахождение внутри окна означает сохранение спокойствия и самообладания даже под большими нагрузками.

Чтобы осознанно ощутить свое тело и почувствовать себя здесь и сейчас, можно воспользоваться упражнениями, которые легко выполнять каждый день. Они не отнимут у тебя больше минуты, зато дадут возможность стать более спокойной и расслабленной. Мы горячо советуем каждый раз обращать внимание на твое тело в моменты спокойствия и осознанно воспринимать его. Так сказать, упражняйся «на суше», чтобы потом уже на собственном опыте знать и чувствовать, что делать, когда эмоциональная волна придет.

Упражнение. Найди центр, «заземлись», иди – осознанно почувствуй тело