Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Вместо этого: … → Попробуйте это: …

Первым делом по утрам проверять телефон → Вести дневник или делать растяжку перед тем, как заглянуть в телефон

Бездумно проверять почту много раз в течение дня → Установить время для осознанного чтения сообщений, когда у вас есть на это силы

Не иметь планов на ужин и стать слишком голодными, чтобы что-то придумать → Запланировать пару блюд, чтобы облегчить стресс и насытиться

Дожидаться, пока вымотаетесь, и тогда делать паузу и отдыхать → Запланировать время отдыха на неделе

Сидеть на одном и том же месте весь день → Приучить себя регулярно вставать и двигаться

Ритуалы и распорядок одновременно просты и эффективны. При их создании главное – учесть ваши потребности и найти устойчивые способы удовлетворять их в течение недели. Ритуалы и распорядок предлагают способы практиковать последовательность, а это ключевая часть любого процесса исцеления: действовать, даже если это некомфортно и неприятно. Когда мы используем полезные для нас ритуалы, мы напоминаем себе, что заслуживаем этого, подкрепляя историю о нашей ценности. Когда мы следуем распорядку, поддерживающему наше благополучие, мы напоминаем себе, что заслуживаем этого, благодаря чему чувствуем себя хорошо. Внедряя ритуалы и распорядок в нашу повседневную жизнь, мы предпринимаем действия, которые согласуются с тем, как мы хотим позаботиться о себе. Ежедневные прогулки дают мне возможность поразмышлять. Нанесение питательного масла на кожу лица вечером дает мне знак, что я заслуживаю заботы. Все ритуалы и привычки, которые я выбираю, поддерживают интеграцию историй о ценности, достоинстве и всем хорошем во мне. Они свидетельствуют о том, что я заслуживаю, чтобы обо мне осознанно и регулярно заботились. Я считаю, что эти практики подпитывают нас и становятся интуитивным способом проживать свои истории в согласии со своей правдой. Найдя то, что вам подходит, вы сможете открыть новые способы быть с собой и новые способы отдать дань историям, в которые вы вживаетесь сейчас.

Освободите пространство для радости, игры и легкости

Когда старые, болезненные истории тянут нас на дно, сложно добиться радости, игривого настроения и чувства беззаботности. Нами управляет боль, и это кажется нормальным, мы часто видим, как это происходит с людьми. Когда мы переосмысляем и интегрируем новые истории, один из самых заметных результатов – облегчение доступа к тому, что принадлежит нам от рождения: радость, игра и легкость. Мы могли и позабыть, что все это часть нас.

Если вы жили в истории, где вам приходилось работать, чтобы заслужить отдых и право на игру или легкость, вам сложно целенаправленно отводить время для таких занятий. Если вы проводили большую часть времени, заставляя себя занимать определенное место, легкость вряд ли вам хорошо знакома. Если вас наказывали, отнимая право на игру, вы могли поверить, что это роскошь, а не необходимость. Но когда мы постепенно признаём свою ценность, достоинство и все хорошее в нас, то начинаем ощущать, что заслуживаем права на взращивание всего, что приносит нам радость, пространство, в котором мы можем играть, и способы привнести больше легкости в нашу жизнь. Отучившись от тяжелых историй, вы сможете больше узнать о легкости. Вы начнете понимать, что вам не надо ее заслуживать, пусть старые истории и говорят иное.

Вообразите себя в детстве, ваше «я», которое существовало раньше, чем вы унаследовали и сформировали убеждения о том, кто вы или какими, по-вашему, должны быть. Подумайте о своем внутреннем ребенке – более юной части вас, которая, вероятно, не имела возможности выразить себя через радость, игру или легкость.

Какими вы были в детстве?

• Что вам нравилось?

• Что для вас было важно?

• Что заставляло вас смеяться до слез?

• Что вас восхищало и вызывало восторг?

• Какой была ваша энергия?

• Что бы вам хотелось сделать?

• Как вы выражали себя?