Не спеши, а то успеешь

Если соревнования начинаются утром, и между стартом и завтраком прошло не больше трех часов, то можно ограничится тем, что съели утром. Или, как вариант, за 15-20 минут до старта съесть один энергетический гель. Главное правило – только знакомое питание. Бывает, что партнеры соревнований предлагают дегустацию гелей, изотоников или батончиков. Или, например, друзья и одноклубники предлагают попробовать что-то из своих запасов. Ну а для новичков классической ошибкой является «а что это вы едите из тюбика? Мне тоже надо?!».

Питание после забега⠀

Подкрепиться после финиша можно энергетическим батончиком, бананом или шоколадкой, обязательно пить воду. Ну а в идеале просто устроить себе полноценный прием пищи. Лучше, если он будет состоять из медленных углеводов и белка. Именно поэтому в стартовых городках чаще всего раздают гречку с мясом. Не стоит переедать или объедаться, так как желудочно-кишечный тракт после нагрузки также находится в состоянии стресса и не сможет переварить большую порцию даже самого любимого блюда.⠀

Для достижения любой цели, конечно, нужны сила тела и духа, но помните о том, что и наша сила воли, и наши мышцы требуют энергии, которая берется из пищи.

Итог

Подведем краткий итог, дабы закрепить прочитанный материал.

В первую очередь, обращаемся в медучреждение с целью прохождения медосмотра.

После направляемся в ближайший спортивный магазин за экипировкой. Как правило, в специализированных магазинах инвентарь под различные виды спорта разбит по соответствующим секциям. В ином случае можно попросить продавца-консультанта о помощи с выбором.

Определившись с покрытием, на котором будут проходить тренировки (в начале бегового пути рекомендую покрытие на стадионе либо грунт), мы прибываем на место пробежки, делаем разминку и придерживаясь правил правильной техники бега начинаем бег.

Бежим в спокойном темпе, который не будет вызывать отдышку при разговоре. Не переживайте, если ваш бег кажется недостаточно быстрым. Все начинают с малого. Прогресс будет нарастать сам по мере увеличения натренированности организма. Пользуемся указанным в книге планом тренировок. Если чувствуете, что можете немного прибавить, пробуйте, но без фанатизма. Лучший индикатор удачной пробежки – ощущение того, что могли бы пробежать еще.

Есть, разумеется, те, кто сразу начинает бежать что есть сил, но такие надолго в беге не задерживаются.

После пробежки, не забывайте про заминку. Лишним не будет! Плавное завершение нагрузок и растяжке после тренировки еще никому не помешали.

Между тренировками не забывайте про восстановление, которое будет заключаться в правильном питании, потреблении необходимого количества воды и сне не менее восьми часов. Тренировки проводите три, в крайнем случае, 4 раза в неделю.

Как только без особых трудностей начинаете пробегать 3-5 километров, попробуйте свои силы на массовом забеге. Тут уж поверьте на слово, оно того стоит! Более того, скорее всего именно массовые забеги станут для вас стимулом не бросать регулярные тренировки. Не бойтесь конкуренции, участвуют там, как правило, и уже состоявшиеся бегуны и новички, поднявшие попу с дивана около месяца назад. Начинайте с минимальных дистанций, представленных в рамках забега. Не бойтесь прибежать последним, вероятность этого крайне мала. А даже если вы и будете последним на своей дистанции, то участники бегущие дистанцию длиннее вашей точно финишируют позже. Этот факт помогает психологически перебороть боязнь финишировать последним.

Пройдя весь вышеуказанный путь начинающего бегуна, вы с большой долей вероятности продолжите бегать и дальше. Собственно с целью безболезненно привлечь вас в беговую семью и было составлено данное пособие. А дальше, по мере роста ваших беговых аппетитов, вы будете самостоятельно открывать для себя новые беговые горизонты. Интенсивность тренировок будет расти. Количество стартов увеличится. А ваши соц. сети наполнятся подписками на беговые сообщества, в аккаунтах на видеохостингах начнут возникать подписки на беговые каналы, а Instagram наполнится фотографиями с тренировок и соревнований.

В свою очередь хочу порекомендовать вам онлайн журнал marathonec.ru , в котором вы найдете много полезной информации в помощь дальнейшему развитию вас, как бегуна. Что уж скрывать, информация из этого журнала активно использовалась и для составления данного методического пособия.

Продуктивных вам тренировок и до встречи на забегах!

Список источников

10 советов по восстановлению после бега [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://marathonec.ru/recover_between_trainings/. – 30.08.2021.

Беговые планы для новичков – от 5 км до полумарафона [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.sovsport.ru/lifestyle/995102-begovye-plany-dlja-novichkov-ot-5-km-do-polumarafona . – 30.08.2021.

Выбор экипировки для занятий бегом [Электронный ресурс]. – Режим доступа:https://opt.sports-life.by/content/25-vybor-ekipirovki-dlya-zanyatij-begom. – 30.08.2021.