Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Существует много веских причин для того, чтобы ответить «нет» на просьбу дать какую-то еду. Это те же причины, по которым вы не можете постоянно играть с ребенком, покупать ему любые игрушки и выполнять все его желания. Определенные границы, ваша ответственность и заведенный порядок приема пищи в семье — вот лишь несколько причин, почему вы можете отказать. Здесь мы расскажем, как сказать «нет», и эти фразы не связаны с ограничениями в питании, фэтфобией или чрезмерно строгими правилами. Важно помнить о том, что вы должны объяснить ребенку, почему говорите «нет». Дайте ему понять, что скоро у него будет возможность поесть и никогда не стоит стыдиться того, что захотелось попросить какую-то еду, — это совершенно нормально и понятно. Привычка говорить «да» и быть гибкими позволяет вам соблюдать равновесие и говорить «нет», когда это необходимо. Когда вы даете разрешение, малыш понимает, что, если он хочет какую-то еду, это не означает, что он плохой.

Вот несколько нейтральных фраз, которые помогут сказать «нет»:

Прямо сейчас нам нужно ____, поэтому давай вернемся и съедим это попозже.

Мы только что позавтракали, а это мы можем съесть позже.

Сейчас не время обеда (перекуса). Но скоро мы сядем за стол. Спасибо за то, что проявляешь терпение.

Знаю, и то и другое выглядит аппетитно. Сейчас выбери что-то одно, а в следующий раз возьмешь другое.

Я понимаю, ты огорчился, потому что не можешь съесть это прямо сейчас. Я так рада, что тебе нравится эта еда, теперь она будет у нас на столе чаще.

Нам нужно оставить немного этого блюда. Съешь что-нибудь другое?

Сегодня у нас в меню эти блюда. Если не хочешь, можешь их не есть.

Если вы отказываете ребенку на просьбу дать еду и он огорчается — это нормально. Особенно если речь о малышах — именно так они выражают разочарование или выясняют, где проходят границы. Такое поведение не означает, что вы плохой родитель, лишаете ребенка еды или ограничиваете его. Естественно, что иногда дети пытаются взять ситуацию под контроль. Чем больше вы им даете свободы в определенных пределах, позволяя решать, что и в каком количестве есть, тем лучше они будут со временем понимать, чего ожидать. В самом начале пути, когда вы разрабатываете гибкий график питания, устанавливаете границы и говорите «нет», чувства ребенка будут ущемлены. И это нормально. Позвольте юному едоку проявить эмоции. Ваша задача заключается не в том, чтобы малыш испытывал только позитивные чувства, а в том, чтобы реагировать в соответствии со своими ценностями, определять границы и давать ребенку понять, что у него будет достаточно еды, ему позволяют есть и он может получать удовольствие от процесса.

Эмоциональный настрой и голос, которые мы используем, чтобы помочь детям распознать истинные желания

Наши эмоции неразрывно связаны с питанием и аппетитом. Еда и чувства взаимосвязаны, но это не означает, что мы должны есть всякий раз, когда ощущаем дискомфорт. Важный момент, связанный с пробуждением голоса интуитивного едока, — способность различать, какой тип голода мы испытываем. Чтобы научить этому ребенка, мы должны постепенно научиться этому сами, а также показать, как можно удовлетворить свои эмоциональные потребности другими способами, не прибегая к еде. Мы демонстрируем нашим детям радость и удовольствие от еды, которые являются эмоциональным опытом принятия пищи, а также помогаем им понять, что они могут доверять своим чувствам, верить, что они выживут, и развивать в себе способности справляться с разными ситуациями.