Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Вы сможете поддержать своего ребенка на пути к интуитивному питанию, даже если сами не придерживаетесь этой концепции. На то, чтобы отказаться от установок культуры стройности и стать интуитивным едоком, требуется время, иногда несколько лет. У каждого своя скорость движения по этому пути, и нет необходимости сравнивать себя с другими. Несмотря на то что освоение новой концепции займет время, вы очень быстро ощутите ее преимущества, обретете чувство свободы и спокойствия и станете примером для подражания для своего ребенка еще до того, как полностью освоите концепцию сами.

Если вы не хотите быть интуитивным едоком, не готовы отказаться от диет и вообще предлагаемые идеи вам непонятны, у вас есть право поступать так, как вы считаете нужным. Как мы уже говорили, ваше поведение и попытки сбросить вес частично будут влиять на вашего ребенка. Но вы можете сделать ситуацию менее травмирующей и нейтрально относиться к питанию, говоря о еде и своем теле вслух. Вы не должны испытывать чувство вины за то, как намерены питаться и заботиться о себе, даже если речь идет о диете. Хотя мы надеемся, что многие люди научатся ценить свое тело и заботиться о себе посредством интуитивного питания, а также поймут, что хорошее самочувствие важнее, чем контроль над весом, при этом прекрасно понимаем, что не все выберут этот путь.

Постарайтесь не превратить интуитивное питание в очередную диету или набор правил. Практически все, кто пытается изменить свою жизнь с помощью интуитивного питания, раньше сидели на диетах, придерживались определенных правил или навязанных извне инструкций в отношении еды, которые диктовали, что, когда и сколько есть.

Оставайтесь верны своим намерениям, вспомните, почему эта книга вообще привлекла ваше внимание. Не забывайте, что интуитивное питание может легко превратиться в очередной набор правил. Эта концепция не ограничена исключительно понятиями голода и сытости и не означает, что вы можете есть, только когда достаточно проголодались, и должны остановиться, когда насытились. Сознательно приложите усилия, чтобы настроиться на свое тело, и поверьте, что ваш ребенок точно так же может настроиться на свое. Не зацикливайтесь на том, «как правильно внедрять в жизнь концепцию интуитивного питания». Если вы не уверены «что делать» и начинаете тревожиться по этому поводу, возьмите паузу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Как я себя чувствую? Что мне сейчас необходимо?»

Посмотрите на питание глазами своего ребенка. Как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то сказал вам: «Разрешаю тебе есть все, что хочешь, но только когда ты действительно голоден. И не переедай!» Вероятно, вы понимаете, что подобное заявление похоже на указание и вызывает желание пойти наперекор. Именно так взрослые и дети реагируют на любые «правила», относящиеся к приему пищи. И даже если вы практикуете интуитивное питание, но при этом ставите цель похудеть или «быть хорошим», вы создадите предпосылки для психологического бунта и вам покажется, что концепция не работает.

Даже заявление вроде «Ты что, действительно это хочешь? Но ты же только что поел!» намекает на то, что ребенку нельзя есть, если он «и правда не проголодался». Услышав такую фразу, человек захочет подавить восприятие своих внутренних ощущений, чтобы избежать чувства, что его излишне контролируют, которое появляется из-за правила «есть, только когда действительно голоден».

Ниже мы опишем несколько ситуаций, когда люди непреднамеренно превращают интуитивное питание в очередную диету (а удел любой диеты — неэффективность, в результате чего человек чувствует себя ущербным, так что будьте осторожны с этими правилами!).