Не ждите первого звонка!

Меня всегда интересовал вопрос: когда же изобретут градусник, который бы показывал температуру физических возможностей человека? Сунул под мышку — ого! — с такой температурой и до болезни недалеко — пора идти бегать! Пока такой градусник не изобрели, американский врач К. Купер создал систему (!), придер­живаясь которой можно круглогодично контролировать «нормальную температуру» своей физической готовности. Система Купера составлена с учетом американского образа жизни и, следовательно, материально-технической базы. Например, в США более миллиона бассейнов, десятки тысяч маркированных трасс — плавай, бегай, ходи, катайся, выполняй норматив для своего возраста и поддерживай свой уровень тренированности! Если эту систему условно перевести в образ Нормальной Темпе­ратуры (36,6!), то человек послеармейского возраста (20—21 год) имеет конкретные ориентиры. Для тех, у кого книги К. Купера нет под рукой, напоминаю: надо преодолеть определенное расстояние за 12 минут.

12-минутный тест (бег)

Степень подготовленности	Мужчины 20—29 лет
Очень плохо	Меньше 1950 м
Плохо	1950—2100 м
Удовлетворительно	2100— 2400 м
Хорошо	2400—2600 м
Отлично	2600—2800 м
Превосходно	Больше 2800 м

Так же можно проверить себя в плавании. 12-минутный тест для мужчин: ОТЛИЧНО — больше 650 м, ОЧЕНЬ ПЛОХО — меньше 350 м.

Пожалуйста, выбирайте на свой вкус! Но кое-кто скажет: «Э... Такие нагрузки мне не снились со времен армии». Но ведь они рассчитаны на ваш возраст и гаран­тируют нормальное состояние вашего здоровья! И это не химера, все просчитано и доказано. Если двигатель­ная активность снижается к 30 годам, то люди этого возраста обязаны проводить тренировки при частоте пульса 160—170 ударов в минуту, и эту величину надо поддерживать в течение определенного времени.

Один мудрый врач заметил: «Только в сказке русский богатырь мог тридцать лет и три года сиднем сидеть, а после биться со Змеем Горынычем». Сейчас против многоголового чудовища (каждая голова — ФАКТОР РИСКА) надо выступать, имея хорошее здоровье. Вот и пробуйте, придерживаясь своего режима дня или изме­нив его, определить нормальное состояние своего организма.

Что означает, «ввести себя в нормальный оздорови­тельный режим движения»? Для этого надо (по Ф. До­ленко):

1) определить количество тренировок в неделю;

2) распределить их в течение года;

3) определить набор и очередность упражнений;

4) определить необходимую интенсивность нагрузки (темп движений, скорость ходьбы или бега, разовую или суммарную нагрузку в каждом упражнении и про­должительность интервалов отдыха);

5) контролировать плоскости и амплитуду движений;

6) вносить в тренировочный режим поправки согласно динамике состояния организма.

Все правильно. Но для начала это многовато... Лучше испытать себя в том, что получается хуже, — это на­стоящая цена. Как известно, наибольшую пользу приносит нелюбимое упражнение. Если прикидывая свои возможности, вы найдете то, чего сознательно (подсоз­нательно или неосознанно) стараетесь избегать, значит, это и есть упражнение, которое вам крайне необходимо (например, для меня это упражнение для развития силы и особенно гибкости).

Но, составляя или набрасывая в уме личный план оздоровления, следует помнить: вы сегодняшний, полный решимости и рвения, завтра или послезавтра, когда оздо­ровительный накал начнет спадать, будете другим. А через месяц, когда грянет конец квартала (что на наших широтах знаменует накал производственных стра­стей), будете еще более занятым и более нервным. Помня о том, лучше не размахивайте цифрами объемов нагрузки, гарантируя им только нарастание, но хотя бы месяц удержитесь на одном уровне, имея впереди важную цель, именуемую «СИСТЕМА». Занимайтесь немного, но обя­зательно систематически — ежедневно или через день. А вот когда вами будет руководить не обязанность сделать, а желание повторить, когда занятия станут привычкой, тогда можно замахиваться на рекорд­ные достижения. Опыт показывает, а жизнь ежедневно подтверждает мудрое правило: «Лучше меньше, но каж­дый день».

ВСЕ ЗНАЕМ, ВСЕ ПОНИМАЕМ... В каком виде физических упражнений лучше найти себя? Трудно пове­рить, что у молодых нет никакой привязанности. Утрен­ний бег? Нет. Купание в проруби? Нет. А может, обыкно­венная зарядка — двухлетняя армейская обязанность? Тоже нет. Зарядку предлагают делать и радио, и телеви­дение, и газеты. Нет! И это будет до тех пор, пока обык­новенная зарядка не станет «священной молитвой утрен­нему божку здоровья», как очень верно подметил жур­налист В. Симонов, говоря о миллионах американцев.