Нейроатлетика для улучшения реакции и скоростных характеристик. Скорость зарождается в мозге

Выше уже говорилось о том, какую роль играет восприятие с помощью органов чувств, особенно в тех видах спорта, где многое зависит от ситуации. Важнейшее значение имеет зрительная система, через которую мозг получает самую большую часть сенсорной информации. Любое движение планируется на базе визуальных данных. Но зрительная система не только дает важнейшие сведения, с помощью которых мы можем оптимально взаимодействовать с окружающим миром, но и связана со всеми отделами мозга, осуществляющими контроль за движениями и управление ими. Она прямо или косвенно влияет на их функционирование и активность. Поэтому в главе 4 мы предоставляем вам массу возможностей для ее тренировки. Оптимизация зрительной системы подготавливает основу для быстрых, стабильных и уверенных действий, поэтому ей необходимо постоянно уделять внимание на всех этапах тренировочной деятельности – примерно по 20 минут три раза в неделю. Для составления индивидуальной программы воспользуйтесь результатами тестов из главы 2.

Следующая тема, которая подробно освещается в книге, – это подготовка к скоростным тренировкам. Выполнение максимально быстрых движений требует от спортсмена активизации всех возможностей центральной нервной системы, а также ментальных и физических ресурсов. Поэтому для достижения наилучших результатов здесь не обойтись без качественной подготовки, затрагивающей все аспекты. Одним из таких аспектов является улучшение качества сенсорной информации. Поэтому основу главы 5 составляет так называемая сенсорная разминка. В нее включаются упражнения на целенаправленный контроль работы суставов и улучшение нейромеханических предпосылок. Еще одним важным пунктом подготовки к скоростной тренировке является улучшение кровоснабжения тех участков мозга, которые отвечают за управление движениями. Вы сможете быстро и эффективно сделать это с помощью дыхательных упражнений и сенсорной информации. Все это дает возможность скомпоновать компактный подготовительный блок упражнений, которые должны предшествовать любой скоростной тренировке.

В главе 6 вы найдете упражнения, с помощью которых можно усовершенствовать важнейшие технические элементы беговых движений. Представленные в ней принципы носят универсальный характер, поэтому могут применяться как при отработке старта и стартового разгона, так и в фазе бега по дистанции. Для наглядности подробно разбирается именно эта фаза, так как описываемые принципы играют в данном случае особую роль. Что касается фаз ускорения в спринте или ситуативно обусловленной скорости, то они отличаются лишь начальными импульсами.

В заключительной главе вы познакомитесь с основными положениями тела и движениями, необходимыми для решения скоростных задач в зависимости от контекста. Это позволит вам быстрее реагировать на всевозможные ситуации. Завершают тему упражнения на развитие скорости восприятия, принятия решений и реакции. К ним прилагаются инструкции для командных тренировок.

2 Самооценка: быстрые тесты для обеспечения будущих успехов

Как пользоваться тестами

В работе мозга выделяются три фазы: восприятие сенсорной информации, ее обобщение и анализ, а затем разработка плана движений, который направляется для исполнения соответствующим органам. Цель предлагаемых тестов состоит в том, чтобы проверить качество данных, рассылаемых по выходным каналам. С помощью этих тестов вы сможете определить, действительно ли выполняемые вами действия дают желаемый эффект. Это особенно важно для скоростных тренировок, поскольку здесь, как уже было сказано, на тело и нервную систему действуют колоссальные нагрузки. Когда речь идет о движениях, соблюдается строгий приоритет: стабильность находится на первом месте и служит критерием оценки эффективности любых движений. Насколько важен данный показатель для мозга, можно судить хотя бы по тому, что подавляющий объем информации, обрабатываемой мозгом, направлен на обеспечение устойчивости (см. рис.). Поэтому улучшение этого показателя является главной целью, которую вы должны поставить перед собой, если хотите повысить скорость.

Стабильность как важнейшее требование

Ниже вам будут предложены различные тесты, с помощью которых вы сможете оценить свою устойчивость. Используйте их перед скоростными тренировками, чтобы убедиться в том, что ваша нервная система готова к высоким нагрузкам. В идеале все ваше тело должно обладать стабильностью. Если же в какой-то его части вскроются серьезные недостатки, их следует устранить с помощью упражнений из главы 3 (начиная со с. 35). Поскольку проблемы могут возникать в различных участках тела, мы предлагаем различные тесты, охватывающие наиболее важные области.

Проверка эффективности упражнений