Неизвестное самбо

1. Отжимаемся на пяти пальцах три раза, затем на четырех — четыре раза, затем на трех — три раза, затем на двух — два раза.

2. Резинку для волос наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем тяжелее будет развести пальцы в стороны.

3. В упоре лежа (как при отжиманиях) стойте на запястьях, под которыми лежат мешочки с горохом или фасолью.

4. Трехлитровую банку наполняем песком и держим, взяв ее за горлышко, на вытянутой руке от 30 секунд до 3 минут.

5. Сжимаем и держим 30 секунд мячик для большого тенниса: сначала четырьмя пальцами, затем тремя пальцами, затем двумя пальцами.

Упражнение № 5

Следующее упражнение сделает вас очень и очень выносливым.

Сделайте сначала десять приседаний и одно отжимание.

Быстрей! Теперь девять приседаний и два отжимания.

Еще быстрей! Теперь восемь приседаний и три отжимания.

И так до тех пор, пока не сделаете в хорошем темпе подряд шесть приседаний и пять отжиманий.

Отдохните три-четыре минуты и выполните весь комплекс еще быстрее. Снова отдохните, но теперь уже десять минут. После чего выполните весь комплекс приседаний-отжиманий в максимально быстром темпе.

Упражнение № 6

Это упражнение служит для развития координации.

Возьмите мячик для большого тенниса и с завязанными глазами ловите его, когда он будет отлетать после вашего броска то от стенки, то от пола.

С повязкой на глазах, научитесь жонглировать двумя, тремя мячами.

Проделав в мячике отверстие, пропустите сквозь него резиновый жгут и используйте этот мячик как «минигрушу».

Упражнение № 7

Седьмое упражнение развивает ловкость.

Закройте глаза и выпустите из руки два маленьких кусочка бумаги. Как только выпустите их в свободный полет, тут же откройте глаза и попытайтесь их поймать. Когда это будет получаться у вас легко, попробуйте с завязанными глазами поймать летающую по комнате муху.

И еще… Играйте почаще с сиамскими котами!

Упражнение № 8

Это упражнение прекрасно развивает периферическое зрение, которое помогает воину вести бой с превосходящим числом противников.

1. Встаньте спиной к стене и пусть ваши напарники метают в вас теннисные мячи, пытаясь попасть в руки, ноги, пах, голову, корпус. Попробуйте не только уворачиваться от летящих в вас мячиков, но и ловить их. Проделайте все то же самое с завязанными глазами.

2. Один партнер стоит перед вами, двое с палками стоят по бокам. Партнер, который стоит впереди, держит перед собой боксерские лапы. Ваша задача: уходя движениями корпуса и головы от палок, нанести серию точных ударов по лапам.

Упражнение № 9

Выберите любой удар рукой или ногой и за 15 секунд проделайте его по мокрой тряпке раз 40–50. Затем 30 секунд отдохните, послушайте все свое тело и проделайте теперь 70–80 ударов за 15 секунд.

Не делайте больше четырех подходов в этом упражнении! Через месяц тренировок делайте все то же самое с отягощениями на руках и на ногах. После выполнения этого упражнения выполните упражнение № 3.

Упражнение № 10

Оба партнера стоят в широких, низких стойках лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача у вас и напарника одна и та же: заставить партнера сойти со своего места любым способом, кроме удара.

Ваша задача: самому остаться в стойке и не разгибая ног не сдвинуться с места.

Упражнение № 11

Развитие пространственной ориентации.

1. Бегаем по лесу «змейкой» с повязкой на глазах. Задача: не столкнуться с деревом и не споткнуться о какой-нибудь предмет.

2. Кувыркаемся с повязкой на глазах, а после двух кувырков делаем серию ударов руками и ногами.

Упражнение № 12

Сидим, скрестив ноги по-турецки, и мысленно выполняем серию ударов ногами в высоком прыжке. Повторив в мыслях все свои действия раз десять — двенадцать, пробуем сделать все, что представляли, раза три — четыре. Затем снова садимся и представляем все заново. Не делайте это упражнение дольше пяти минут.

Упражнение № 15

Развитие чувства дистанции.

Определяем три вида дистанции:

а) дальняя — это когда мы можем достать противника ударом ноги;

б) средняя — это когда мы можем достать противника ударом кулака;

в) ближняя — это дистанция захватов и бросков.

Несоблюдение правильной дистанции во время поединка может привести вас к излишней трате силы и невозможности проведения контратаки.

Чувство дальней и средней дистанции может отрабатываться следующим образом:

а) пояс или веревка привязывается к одноименным ногам двух партнеров, при этом ведется свободный поединок с одним условием: пояс или веревка должны на протяжении всего поединка находиться в натянутом состоянии;

б) палка метровой длины упирается в грудь стоящих друг к другу лицом партнеров. Задача: выполнять перемещение назад-вперед, вправо-влево, по кругу так, чтобы палка не падала на пол. Для усложнения можно выполнять это упражнение с повязками на глазах.