#Некурим. Быть счастливым некурящим

Средняя продолжительность никотиновой абстиненции[9] около 3-х недель. Все это время бывший курильщик учится сосредотачиваться и быть счастливым без доступа к никотину. Казалось бы, всего 3 недели. Но именно на этом сроке срывается подавляющее большинство бросающих. Что неудивительно, сложно жить периодически проваливаясь в депрессивное состояние, или же чувствовать, что привычный уровень концентрации внимания снизился до критических уровней. Сложно вдвойне, потому что каждый из нас знает, что достаточно покурить, и все пройдёт. Сложно втройне, когда человеку использует электронные сигареты, или системы нагревания табака. Которые в отличии от обычных сигарет не воняют, и не так противны. И благодаря маркетингу часто позиционируются, как более безопасная альтернатива, а то и способ отказаться от курения. Проблема здесь в том, что подобные системы являются голубой мечтой курильщика – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. В итоге подобные системы только усиливают психологическую сторону зависимости. С ними сорваться гораздо проще[10].

Резюмируя. Если опираться только на физиологические аспекты, задача сводится к примитиву – «перетерпеть» 3 недели и всё, бинго. В процессе этого времени, бросающий курить может воспользоваться, например:

• Препаратами с содержанием никотина (Никотинзаместительная терапия: жвачки, спреи, таблетки, ингаляторы), тем самым облегчив симптомы отмены никотина и практически не столкнувшись с проблемами концентрации внимания, и другими неприятными симптомами, сопровождающими отказ от курения.[11]

• Препаратами, купирующими симптомы синдрома отмены никотина, например, препараты с содержанием цитизина.[12]

• Или же настроем, который вы получите, прочитав эту книгу. С ним и препараты могут не понадобиться.

Но будь всё так просто, в мире не было бы курильщиков. Подавляющее большинство всё равно срывается. Цифры звучат совершенно разные, от 72[13] до 90 %[14] бросивших возвращаются к зависимости в течение года. Следовательно, корень проблемы нужно искать психологических аспектах зависимости. И если разобраться в этом вопросе, вам не придётся терпеть 3 недели, сталкиваясь с отсутствием радости и другими симптомами отмены никотина.

Психологический аспект зависимости

Именно психологическая зависимость по большей части не даёт бросить курить. Хотя может казаться, что дело только в физиологии. Ведь нас действительно «ломает», когда мы хотим курить. Но это не совсем так. «Ломает», потому что мы сами себя так настраиваем. Как говаривали в Античном мире: «Мы страдаем от боли, когда думаем, что от неё страдаем.»

Доказать это можно без особых проблем. Попробуйте представить две схожие ситуации.

1. Первая ситуация. Вы попадаете в курящую компанию. И говорите себе: «Нет, ты бросаешь курить. Нельзя даже думать об этом. Ты не куришь. Да, тебе хочется пойти и затянуться разок-другой, почувствовать «удар» по горлу, почувствовать характерный вкус…» Вы представляете весь процесс, фантазируете о нем. Но при этом отказываете себе в сигарете.

2. Вторая ситуация. Все то же самое, что и в первой. Только говорите вы себе немного другое: «Я покурю, но чуть позже».

В каком случае вам будет тяжелее? Конечно, в первом. Потому что вы себе отказываете в сигарете. Во втором случае вы просто откладываете её на неопределённый срок. Мысли о сигарете, если они и возникнут, не будут досаждать вам.

То есть, вопрос в восприятии курения. И «ломает» тоже от восприятия. Когда вы бросаете курить, или планируете отказ, то определенным образом воспринимаете, как сам отказ, так и курение. Курение становится чем-то сверхценным, чего вы лишаетесь. Поэтому и ломает. Но ценного в курении ничего нет, есть только сиюминутный способ «справиться» с эмоциями и никотиновой «ломкой», ничего более. Да и он в итоге только ухудшает ситуацию. Но об этом дальше.

Психологическая зависимость держится не только на восприятии. Есть множество процессов, которые держат вас в сетях зависимости:

1. Голос зависимости.

2. Процесс избегания.

3. Функция, которую выполняет курение в жизни курильщика.

4. Способ справиться с эмоциями.

1. Голос зависимости

Закройте глаза, и представьте, что вы летите на большом самолёте, например в мой любимый Таиланд. Или любую другую страну, которая вам по нраву. Вы давно планировали эту поездку, и она удалась на славу. Первый класс, большие и удобные кресла, приветливые стюардессы или стюарды. Прекрасный обед. Вкусный, дразнящий нёбо аромат чая или кофе. Характерный гул двигателей самолёта. За иллюминатором видны кудрявые облака и тёплое, насыщенное глубокими цветами море. Вы летите в чудесной компании, или в одиночестве, как вашей душе угодно. Вы счастливы. Обратите внимание на свои чувства, когда представляете это. Скорее всего они будут вам очень приятны: спокойствие, наслаждение, удовольствие, предвкушение и многое другое.