Непобедимый интроверт

Природа предоставила людям множество способов превращать рассеянную энергию в действующую. Мы можем делать упражнения, кормить себя полезными продуктами, прислушиваться к нашим пяти органам чувств, заниматься медитацией и йогой, посещать сеансы массажа, взять отпуск и создать такую окружающую нас среду, которая служила бы восстановительным целям. Мы можем соединиться с семьей и друзьями, сосредоточиться на нашей жизненной цели и обрести мир в нашем разуме посредством религии или духовности. Природа предоставляет нам целый набор способов позаботиться о себе.

Восполнение энергетических запасов

Энергия существует во многих формах: ментальная энергия, бодрая, целительная, спокойная энергия, жизненная, активная, любящая, чувственная, творческая – вы можете сами продолжить список. И хотя все мы пользуемся разными видами энергии, «внутренникам» следует взращивать в себе два из них: спокойную и бодрую энергии. Спокойная энергия позволяет мозгу, находящемуся в активном состоянии, успокоиться, пока мы соберемся с мыслями и чувствами. Бодрая энергия помогает, когда мы устали или перегружены.

Боремся с нервным срывом

Пятнадцатиминутный перерыв: несколько советов

· Закройте глаза, расслабьте тело, думайте о пляже, озере или ветре, свистящем в высоких соснах.

· Совершите короткую прогулку.

· Потянитесь и зевните; вздремните.

· Выпейте чашку чая или стакан воды, добавив туда несколько капель лимонного сока.

· Смотрите перед собой, ни о чем не думая.

· Напрягите мышцы, затем расслабьте их; почувствуйте разницу состояний.

· Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб.

· Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками).

· Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете.

· Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы.

· Черкните несколько строк в дневнике.

· Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей.

Тридцатиминутный перерыв – несколько советов:

· Поспите.

· Погуляйте.

· Прочитайте статью в журнале.

· Закажите что-нибудь по каталогу.

· Идите на работу по живописному маршруту.

· Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера.

Успокаивайтесь с помощью перерывов

Лучшее средство против вспыльчивости – долгая прогулка.

Жаклин Шифф

Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.

Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы – даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать.

Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания, как бывало раньше».

Перерывы – лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом».

Мини-отпуск