Нервная сила

Я верю, что упражнения могут создать новую расу мужчин и женщин. Люди могут стать сильнее для того, чтобы выполнять повседневную работу и еще иметь достаточно энергии вечером для занятий и хобби. Они могут находиться в расцвете сил на 20–40 лет дольше, чем люди, которые ленивы и не занимаются физкультурой. Регулярно упражняясь, человек может долго оставаться физически молодым.

Упражнения могут дать женщине все: она будет прелестна, спокойна, вечно молода и, самое главное, чрезвычайно женственна.

Безразлично, сколько вам лет, вы сегодня можете повернуть ваши биологические часы вспять, начав выполнять программу регулярных упражнений. Вот чего вы достигнете, постоянно занимаясь упражнениями:

1. У вас улучшится циркуляция кислорода. Вы будете чувствовать себя более энергичным.

2. Упражнения избавят вас от стрессов, а также напряжений, которые локализуются в сжатых, напряженных частях тела, особенно в области шеи, спины и позвоночника. Упражнения растянут эти части тела и сделают их более гибкими. Вы будете чувствовать расслабление и легкость.

3. Преодоление хронической усталости- главное преимущество.

Тот чувствует себя все время усталым, у кого недостаточна циркуляция в мозгу. Упражнения улучшают кровообращение жизненных центров, увеличивая энергию и жизнеспособность.

4. Упражнения помогают успокоить нервы. Они также способствуют хорошему ночному сну, который является основным фактором в поддержании спокойствия и безмятежности.

5. Упражнения увеличивают эмоциональный контроль, помогают укрепить нервы и достичь уравновешенности, что приходит от здоровой нервной системы и здорового ума.

Чтобы добиться этого, вы должны регулярно выполнять программу упражнений. Моя книга "Золотые ключи внутреннего физического здоровья" даст вам эту систему упражнений.

Возраст не является препятствием к ежедневным упражнениям.

Мой друг Рой Д. Уайт, которому 107 лет, ходит по 5-10 миль каждый день. Никто не может быть слишком старым для упражнений.

Отдыхать — значит ржаветь. Ходите быстрым шагом на свежем воздухе, и вы узнаете, как много можно почувствовать. Если вы не используете свое тело — вы теряете его.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПЯТЫЙ ШАГ В СОЗДАНИИ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Люди с кислородным голоданием бывают обычно нервными.

Как уже говорилось выше, деятельность жизненных органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, которую они получают от нервной системы. Поэтому нервное истощение ослабляет деятельность желудка, почек, печени, кишечника и других брюшных органов, причиняя страдания и различные болезни.

Сердце и легкие особенно страдают от нервного истощения. Мы все наблюдали, что даже самое слабое волнение увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений. Страх и беспокойство угнетают деятельность сердца и легких, и воздействие это может быть очень серьезным. Сердце и легкие можно назвать «хозяевами» организма, и жизнь зависит от них больше, чем от других органов. Когда сердце перестает биться, смерть наступает через несколько минут. И сердце остановится, когда не будет доступа кислорода.

Кровь — поток жизни, и она должна быть чистой. Долг легких и сердца сделать это. С каждым вдохом дающий жизнь кислород проникает в кровь, а смертельно ядовитый углекислый газ выводится.

Поэтому мы должны дышать глубоко и правильно. Есть два основных метода дыхания: грудное и диафрагмальное.

ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ

Грудное дыхание — результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха сжимается (становится меньше). Эта форма дыхания, особенно на границе вдоха и выдоха — самая замечательная форма внутреннего упражнения для развития грудной клетки, что очень полезно со всех сторон.

Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных воздействиях на него. Это может быть названо силовым дыханием.

Оно подобно усиленному глотку.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют еще брюшным дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот увеличивается (становится больше), а во время выдоха — сжимается (становится меньше).

Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании. Когда широкая мышца, отделяющая сердце и легкие от брюшных органов — диафрагма — сокращается, двигаясь вниз, воздух всасывается в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается — воздух выходит из легких (выдох).

Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление внутри брюшной полости.